Hvor lang og rask trenger jeg å sykle for å miste 500 kalorier?
Sykling er en populær, lav-effekt-øvelse som kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. Sykling vil tone og styrke musklene dine og dermed øke stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier, selv mens du er i ro. Mange faktorer, inkludert din metabolske hastighet, påvirker hastigheten og varigheten av sykling du trenger for å forbrenne 500 kalorier.
Menn og kvinner i et treningsstudio ved hjelp av stasjonære sykler. (Bilde: William Perugini / iStock / Getty Images)Hastighet
Ifølge Harvard Health Publications vil en rekreasjons 12 mph sykkeltur brenne 298 kalorier hver halve time for noen som veier 155 lbs. Denne personen må sykle i omtrent en time for å forbrenne 500 kalorier. For noen som veier 150 kg. og sykler med en mer kraftig hastighet på 13 km / t, vil 612 kalorier bli brent hver time, i henhold til presidentens råd om fitness, sport og ernæring. For å brenne ut de 500 kaloriene, må du sykle lenger hvis du planlegger å sykle langsommere.
Kroppsammensetning
Avhengig av din personlige kroppssammensetning, hvor lang og rask du trenger å ri for å brenne 500 kalorier, vil det være unikt, men generelle retningslinjer kan hjelpe. Noen med større kroppssammensetning eller mer kroppsfett vil brenne flere kalorier per time enn en mindre person. Et høyere antall kalorier blir brent fordi det tar mer energi for musklene til en større person å bevege kroppen. En 200 pund person vil brenne 364 kalorier i timen på 10 km / t. I samme hastighet vil en 240 lbs brenner 436 kalorier.
Alder og kjønn
Når du blir eldre, vil kroppen din miste litt muskelmasse og få fett. På dette tidspunktet vil du slutte å brenne kalorier med den hastigheten du var da du var yngre. Menn har også mer magert muskel til å omfatte kroppsvekten enn en kvinne av samme alder og vekt, slik at de brenner kalorier med høyere hastighet, selv når de hviler.
Bakker og terreng
Hvis du sykler opp og ned bakken, vil mengden kalorier du brenner endres. Klatring i en høyde øker kaloriene dine brent fordi du må jobbe mot tyngdekraften for å presse deg selv og sykkelen din til toppen. Vind er også en faktor. Hvis vinden blåser i motsatt retning som deg, vil du brenne flere kalorier. Disse faktorene påvirker eksponentielt kaloriutgiftene, så jo høyere vindhastighet og jo brattere bakken, desto mer kalorier vil du brenne overvinne disse hindringene.
intervaller
Ifølge American Council on Exercise, inkludert intervaller i treningen øker kaloriforbrenningspotensialet ditt ved å bruke både anaerobiske og aerobic systemer. Ikke bare vil du bruke oksygen til å snu karbohydrater til energi, du vil også brenne karbohydrater direkte. For å utføre intervaller, skifte mellom en langsommere eller mer rolig hastighet som 10 km / t og en mer kraftig fart, for eksempel 15 km / t. Hvor lenge du kjører i hver fart er opp til deg og hvordan du føler.
