Hvor lang tid tar det for muskler å vokse etter å ha trent?
Musklene dine begynner å endres nesten umiddelbart etter en styrketreningsøkt, men du vil ikke merke disse endringene i flere uker eller måneder. Len Kravitz, programkoordinator for treningsvitenskap ved University of New Mexico i Albuquerque, bemerker at proteinsyntese - prosessen som muskler blir større og sterkere - skjer innen to til fire timer etter trening. Etter seks til åtte uker med regelmessig styrketrening, bør denne proteinsynteseprosessen avsløre forandringer i kroppen din, forutsatt at du oppretter det rette muskelbyggemiljøet.
En gruppe voksne løfter vekter sammen (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Opprett betingelsene
Endringer i musklene dine oppstår når du utfordrer dem med motstand over 60 til 70 prosent av deres maksimale kraftpotensial, noen ganger referert til som en repetisjon. Du må trene regelmessig - minst tre eller fire ganger i uken - og la minst 48 timer gjenopprette mellom økter. Under denne "hviletiden" reparerer musklene seg selv fra skade som skyldes vektløfting. Fibrene trenger tid til å vokse tilbake sterkere og tettere.
Dr. Melina Jampolis, en diett- og treningsekspert, anbefaler at du tar 250 til 500 kalorier mer enn du brenner daglig, avhengig av hvor lett du får fett. Musklene dine bruker dette drivstoffet til å vokse. Et papir som er inkludert i Nestle Nutrition Institute Workshop Series 2013, forteller at det å bruke 20 til 25 gram av høyverdig protein - som mys eller egg - nærmer seg muskelveksten. Tilstrekkelig søvn og hydrering er andre faktorer som støtter raske muskelbyggingsresultater.
