Hvor lang tid tar det for Ab Ripper X å jobbe?
Ab Ripper X er ab-komponenten til P90X, det bestselgende DVD-programmet laget av fitnesskjendis Tony Horton. En integrert del av P90X, Ab Ripper X, er den eneste ab øvelsen DVD i treningssystemet. Ab Ripper Xs ab styrke-øvelser vil bidra til å forbedre stillingen og forbedre atletisk ytelse. Med sine 11 DVDer, inkludert Ab Ripper X, gir P90X et system for styrking av hele kroppen, teoretisk på 90 dager - men hvor lang tid tar det for deg å begynne å se resultater?
Hvor lang tid tar det for Ab Ripper X å jobbe? (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Les mer: P90X Ab Øvelser
Se resultater
Generelt vil resultatene fra moderat aktivitet gi forbedret aerob kapasitet innen 6 til 12 uker. Jo mer intens treningen, desto bedre er sjansen til å se resultatene raskere. Pairing Ab Ripper X med hele P90X-systemet, som inkluderer høy intensitetsintervaller, vil hjelpe deg å se resultatene raskere enn å gjøre Ab Ripper X på egen hånd.
Spesifikke resultater avhenger av en rekke faktorer, inkludert tilleggsøvelse. Resultatene vil ikke være like tydelige hvis Ab Ripper X ikke utføres i forbindelse med resten av P90X-systemet eller et ekstra kardio- og treningsprogram. I tillegg er "abs gjort på kjøkkenet", så hvis du vil se de beste resultatene, forbedre ernæringen ved å kutte ut alkohol, behandlet sukker og raffinerte karbohydrater.
The Moves
Ab Ripper X DVD inneholder 12 øvelser, som hver er gjort for 25 repetisjoner. Når du starter P90X, er det normalt at du ikke kan fullføre alle 25 repetisjonene. Etter hvert som 90-dagersprogrammet ditt fortsetter, ser du fremgang i repetisjonene dine og enkel avslutning. Hele treningen varer omtrent 16 minutter.
Musklene
Ab Ripper Xs 12 øvelser aktiverer hver muskel i kjernen din, inkludert din rektus abdominis, hip flexors, obliques og transverse abdominis. Øvelsene i Ab Ripper X inkluderer sykkelkremen, skrå v-ups, benklatrer og fifer saks, som alle retter seg mot forskjellige deler av bukene dine.
Les mer: Hvor lenge før du føler fordelene med trening?
Ab Ripper X fra P90X skiller abs i 90 dager. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Frekvens
Planlegg Ab Ripper X-systemet i tre dager ut av P90X-uken. Det bør ikke programmeres hver dag fordi ab arbeid og styrketrening er katabolisk - det bryter ned kroppen - og krever gjenoppretting for å forbedre. Dermed anbefales 24 til 48 timers hvile.
