Hvor lang tid tar det å endre kroppen din etter å ha trent?

Alles kropp er annerledes, så det er ikke et one-size-fits-alt svar på hvor lang tid det tar å se forandringer i kroppen din når du begynner å trene. Det avhenger også stort sett av hva slags trening du gjør, og hvordan din livsstil er. På fysiologisk og hormonalt nivå begynner endringer i kroppen umiddelbart etter en treningsøkt, men de fleste vil begynne å faktisk se resultater innen den første måneden eller to å gjøre regelmessige treningsøkter del av sin ukentlige rutine. Disse resultatene vil starte små, men vil bli bedre og bli mer merkbare etter hvert som tiden går.

Ungt par jogger i feltet. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Få forventningene dine riktig

Graden av endring kroppen din vil oppleve er i stor grad bestemt av tilstanden kroppen din er i når du begynner å trene. Hvis du aldri har trent før, vil du begynne å se merkbare resultater veldig raskt. Selv om treningsøktene dine er grunnleggende, opplever du tydelige økninger i styrke, fitness og utholdenhet etter de første par ukene med trening. Hvis du er på mellomnivå, eller har trent på og av for en stund, vil du sannsynligvis se resultater etter den første måneden eller to, forutsatt at du trener med tilstrekkelig intensitet. For en avansert trener, som en idrettsutøver eller en person som har trent konsekvent i årevis, vil merkbare økninger i styrke eller kondisjon ta samordnet innsats i løpet av et par måneder, da kroppen allerede er høyt betinget.

Regelmessighet vinner

Å arbeide ut en gang i uken vil ikke gi deg mye i veien for merkbare endringer. Du kan føle deg bra når du har gjort det, men du vil ikke miste vekt, få muskeldefinisjon eller bli sunnere. Inkludert tre til fem treningsøkter i uken kan hjelpe deg med å se endringer i vekt, helse og kroppens utseende innen den første måneden eller to begynner trening. Å bygge denne typen vane tar tid, spesielt hvis du aldri har gjort mye trening før. Hvis du holder deg til det, og lærer å se trening som en viktig del av dagen, som å pusse tennene eller gå på jobb, blir det lettere å holde fast med.

Gå for intensitet

Mens varigheten av treningen din er viktig, vil intensiteten tromme lengden hver gang. Du får bedre resultater fra å gå ut i 15 minutter enn du vil fra å spasere sammen i en time. For at treningsøktene dine virkelig skal påvirke, må de være utfordrende. Kroppen din er usannsynlig å reagere merkbart på forsiktig trening - det må være tøft. Ikke så tøft at du er i smerte eller ute av stand til å bevege seg ved slutten av den, men nok at du er sliten og ikke føler deg i stand til å gjøre noe mer. Å sørge for at treningsøktene er krevende, vil hjelpe deg med å se resultatene raskere enn om du bare gjør det enkelt, men lenge, treningsøkter.

Alltid sikte høyere

For å sikre at kroppen din fortsetter å forandre seg fra treningsøkten, er det viktig å følge prinsippet om progressiv overbelastning - øke antall repetisjoner av en øvelse eller øke treningstrening hver gang du trener. Progressiv overbelastning er det som fører til at kroppen din tilpasser seg og forbedrer seg, så hvis du vil se konsistente resultater fra treningsøktene, må du sørge for å gjøre bruk av dette. Det er imidlertid også viktig å ta tilstrekkelig mengde hvile. Det er veldig fristende når du begynner å se resultatene trene oftere, men kroppen din trenger vanlig hvile hvis den skal fortsette å forandre seg. En eller to dager i uken uten alvorlig fysisk aktivitet vil bidra til å holde kroppen skadelig og hvile.