Hvor lang tid tar det å komme i form med yoga?
Jessica Biel, Adam Levine og Matthew McConaughey tilskriver deres kropp til yoga. Hvis du nettopp har startet klasser, så snart du har høstet lignende treningsresultater?
Yoga utfyller massebyggingsmotstandstrening. (Bilde: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)Så mange faktorer kommer inn i spill når du prøver å komme i form:
- Hva betyr "i form" for deg?
- Hva er ditt utgangspunkt: trener potet eller noe passform?
- Hvilken type yoga trener du: mild eller streng?
- Hvor ofte i uken praktiserer du: en gang, to ganger eller flere?
- Er yoga den eneste treningen du gjør?
Du kan se at svaret er virkelig: Det avhenger. Du vil sannsynligvis føle en forskjell i fleksibilitet og ro etter bare noen få uker med å praktisere flere ganger i uken. Etter to til tre måneder kan treningsmarkører - som styrke og fleksibilitet - bli bedre. Men om disse forbedringene får deg til din definisjon av å være "i form" er en annen sak.
Hva betyr det å være i form?
Å være i form betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Du kan vurdere å være i form som betyr at din daglige utholdenhet har blitt bedre, du blir ikke trukket opp trappen, og du holder tritt med barna på ferie. For andre er det å være i form med å ha synlig muskel, samt evnen til å kjøre en 5K eller hoppe inn på et flaggfotball på et øyeblikk.
Yoga kan hjelpe deg med å oppnå begge grader av kondisjon, men det vil ta lengre tid - sannsynligvis flere måneder - for å komme til sistnevnte, mer atletisk nivå. Hvor mye lenger, avhenger av svaret ditt på andre spørsmål, for eksempel utgangspunktet og intensiteten i rutinen din. Og for å få en mager, klar for noe kropp, vil du sannsynligvis trenge ekstra trening som vekt trening og kardio, samt gjennomføre en kostholdsintervensjon som grøfter behandler mat og fokuserer på friske grønnsaker, proteiner og hele korn.
Hva er ditt nåværende nivå på fitness?
Hvis du vil beskrive deg selv som en ikke-trener, kommer det til å ta deg lengre tid for å komme i form uavhengig av definisjonen din. Nybegynnere bør lette inn i en vanlig yoga praksisplan for å unngå utbrenthet og skade. Jo strengere, "formskapende" stiller og raskere tempoet i en intens klasse krever en prosess for å bygge; akkurat som i løping, starter du ikke med en maraton; i yoga begynner du ikke med håndstand og hoppe gjennom.
Augment yoga med andre treningsaktiviteter. (Bilde: den-belitsky / iStock / Getty Images)Du kan forvente forbedringer i fleksibilitet, balanse, muskel utholdenhet og aerob kapasitet etter åtte uker med tre timers lange Hatha-timer per uke, viste en studie fra 2005 publisert av American Council on Exercise. Ingen garanti for disse forbedringene får deg til din definisjon av å være "i form", men.
Les mer: Er Yoga en god trening?
Hvilken stil av yoga praktiserer du?
En streng, flytende stil av yoga som skyver deg gjennom Sun Salutations, inkluderer stående og balanserende poser og konkluderer med at noen lange strekker kommer til å komme deg i form raskere enn en langsom, metodisk praksis. Disse aktive stilene treffer alle komponenter av fitness definert av American College of Sports Medicine: kardiorespiratorisk, motstand, fleksibilitet og nyomotorisk.
En rolig, meditativ praksis kan ikke få deg til fysisk form. (Bilde: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Alle typer yoga har verdi, men hvis du er i form er mål nr. 1, så vil Ashtanga, Power eller en annen vinyasa-stil være mer sannsynlig å hjelpe deg med å nå dine mål enn en forsiktig innledende klasse eller langsomt Hatha. Hvor lenge det tar, avhenger av ditt engasjement og hvor alvorlig du tar øvelsen når du er i klassen.
Hvor ofte praktiserer du?
American Council on Exercise studie hadde folk trent tre ganger i uken i åtte uker for å oppnå forbedringer i fitnessmarkører. Å øve mer vil trolig gi deg raskere resultater, men også sette deg i fare for å miste din entusiasme raskt. Men hvis du trener mindre ofte hver uke, eller bare intermittent, er det lite sannsynlig at du vil gjøre store skritt mot å komme i form.
Variere din praksis gjennom uken gir deg en mental og fysisk pause. Ta en intens maktvinyasa en dag, hodet til gjenopprettende neste, og velg deretter til en mild Hatha, for eksempel. Du kan ikke få resultater så fort, men Roma ble ikke bygget på en dag.
Selv om noen yogaforesatte sier yoga, er alt du trenger for å komme i form, du vil ha glede av kryssopplæring med en rekke forskjellige aktiviteter. Vandring, dans, hagearbeid og løftevekter er måter å utfylle din yoga praksis og få "i form" raskere.
Les mer: Er Yoga en kardio treningsøkt?
