Hvor lenge skal jeg danse for å brenne 500 kalorier?

Du kan aldri kvalifisere som en konkurranse på "Så du tror du kan danse", men hvis du lar din indre dansediva ut å spille, kan du brenne noen alvorlige kalorier. Dans er en utmerket form for aerobic condition og hyggelig nok for noen mennesker at de ikke anser det å trene. Antallet kalorier som er brent, avhenger av din vekt, hvor lenge du danser og hvor intens trening er.

To personer er salsadansering. (Bilde: Blanaru / IStock / Getty Images)

Fordeler med dans

Dans kan gi kardiovaskulær kondisjonering, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, senke blodtrykket og hjelpe deg med å administrere din vekt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Det er også vektbærende, noe som forbedrer bein tetthet, muskelstyrke, koordinering og balanse. I tillegg har en rekke personer opplevd psykologiske fordeler av dans. Det reduserer stress og tretthet og forbedrer energi og humør, og kan øke selvtilliten.

Kalorier brent

En person som veier 155 pund, trenger å gjøre rask ballroom dancing i omtrent en time og 25 minutter for å brenne litt over 500 kalorier, ifølge Harvard Health. Hvis den personen gjorde treg ballroomdans, bør de danse i omtrent to timer og 25 minutter for å brenne 500 kalorier. En 155 pund person ville trenge å gjøre aerobic eller fartsfylt dans i omtrent en time og 10 minutter for å brenne ca 500 kalorier.

Zumba

Zumba ble opprettet ved et uhell av treningsinstruktør Alberto Perez da han glemte å ta sin tradisjonelle aerobic musikk til en klasse en dag. Han improviserte med sin egen blanding av musikkbånd i ryggsekken, som inkluderte salsa- og merenguesmusikken han vokste opp med. Det latin-inspirerte danseprogrammet lar musikken flytte deg med sine energiserende, men lett å følge trinnene. En 150 pund individ vil brenne 540 kalorier i timen med Zumba.

Forsiktighetsregler

Hvis du bare tar opp dans, begynner du med en nybegynnerklasse for å minimere risikoen for skade, og konsentrere deg om å forbedre fleksibiliteten og balansen før du går videre til kraftige bevegelser. Siden det er så mange forskjellige stiler dans- og danseklasser tilgjengelig, bør det være enkelt å finne noe som stemmer overens med dine mål, preferanser og treningsnivå.