Hvor lenge skal jeg trene per dag for å miste 10 pund?

Selv om du må vurdere flere faktorer for å avgjøre hvor lenge du skal trene hver dag for å miste 10 lbs., Vil du velge en treningsøkt du vil, motivere deg til å holde fast i det. Daglig øvelse er viktig når det gjelder å miste vekt - American College of Sports Medicine anbefaler en time eller mer av moderat kardiovaskulær aktivitet fem ganger i uken for å gå ned i vekt.

Sikker hastighet av vekttap

Sett et mål å miste mellom 1 og 2 kg. av vekt hver uke. For mye vekttap kan skape en syklus med usunn yo-yo diett og kan føre til helseproblemer. Charles F. Bellows, M.D. ved Baylor College of Medicine påpeker at folk som mister mer enn 3,3 kg. en uke satte seg i større risiko for gallesteindannelse. Gjentatt vekttap og vektøkning øker også denne helserisikoen. Gallesteiner er ikke det eneste helseproblemet du kan utvikle når du prøver å gå ned i vekt for fort, men. Crash dieting kan gjøre deg trøtt og irritabel, og forårsake hår og muskel tap. Folk som gjentatte ganger prøver å gå ned i vekt i et raskt tempo, kan ha økt risiko for hjerteinfarkt, ifølge registrert diettist Robin Gaff på Ohio State Medical Center.

Din nåværende vekt

Din nåværende vekt påvirker hvor lang tid du trenger å trene hver dag for å gå ned i vekt. Personer som er betydelig overvekt har en tendens til å gå ned i vekt med en raskere hastighet enn de som allerede er nær en sunn vekt. Dette skyldes at det krever mer energi til å bevege kroppen din hvis du veier 200 kg. enn det gjør hvis du veier 150 kg. Jo mer energi kroppen din må bruke, desto mer kalorier vil du brenne. Hvis du for eksempel veier 200 kg, kan du forbrenne 635 kalorier i løpet av et times lange spill med racketball, mens en 150 pund person vil brenne ca 150 færre kalorier under samme spill. Derfor, hvis du veier 200 kg. og spille racquetball i en time på daglig basis, kan du miste 10 lbs. i en periode på åtte uker. Mens du veier 150 kg, må du spille racquetball i en time og 15 minutter for å miste den samme vekten. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier.

Type øvelse

Den type trening du påvirker hvor mye tid du trenger å bruke trener for å gå ned i vekt. Hvis du veier 150 kg. og gå hver dag med 3 mph tempo i åtte uker, må du gå i 2 timer og 50 minutter for å miste 10 lbs. i løpet av den åtte-ukers perioden. På den annen side, hvis du velger å sykle ved 12 km / t, må du trene en time og 10 minutter hver dag for å oppnå de samme resultatene.

Kosthold

Det kan være vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke vurderer kosthold. Når du trener, øker du stoffskiftet og brenner kalorier, noe som kan utløse en økning i appetitten. Hvis du ikke overvåker kaloriinntaket hver dag, vil du sannsynligvis forbruke ekstra kalorier og forbli med din nåværende vekt. Dette er normalt, ettersom kroppen liker å skape en tilstand av homeostase - noe som betyr at det gjør justeringer for å holde vekten stabil. Du må bevisst undergrave denne prosessen for å gå ned i vekt. Skriv ned kaloriinntaket hver dag for å holde vekttapet på sporet.