Hvor lenge skal jeg trene på tredemølle for å få resultater?

Å avsløre dine tonede magesmerter under det fettlaget er sikkert mulig ved å trene på tredemølle. Men hvis du gjør samme rutine, i samme intensitet og i samme varighet, er du ute av lykke. Hvor lang tid du bruker på tredemølle, avhenger av hvor hard treningen din er.

Matkonsekvenser

Selv om du har en fettbremsende tredemølleprogram de fleste dager i uken, kan du ikke spise mer kalorier enn du brenner hvis du vil ha abdominale resultater. Du bør vurdere å være oppmerksom på hva du spiser og når du spiser, optimaliserer tredemølleøvelsene dine for maksimal synlighet av bukemuskulaturene du jobber hardt for å bygge. Reduser ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier, for å miste 1 til 2 kg. per uke. Hold forbruket av karbohydrater mellom 50 og 55 prosent av dine totale daglige kalorier i stedet for 60 til 65 prosent, et beløp nær hva en konkurransedyktig løper normalt ville spise.

Moderat intens, lang varighetskort

Kreatinfosfatet i cellene og glukosen i blodet ditt er lettere tilgjengelig for kroppen din til å bruke som drivstoff ved utbruddet av tredemølle treningen din; veldig lite fett i kroppen din blir brukt i begynnelsen. Det tar omtrent 20 til 30 minutter for cellene dine å begynne å bruke fett som en viktig kilde til drivstoff for trening. For en moderat intens, langvarig kardio trening for ab resultater, bør du gå, løpe eller gjøre en kombinasjon av begge i 60 til 90 minutter to dager i uken.

Kraftig intens, kort varighet cardio

Kraftig intens aerob treningsøkt eller høy intensitetsintervalltrening på tredemølle brenner en enorm mengde kalorier selv etter at økten er over. Denne type treningsøkt stimulerer en svært høy produksjon av fettforbrennende enzymer og veksthormon, som begge vil hjelpe deg med å oppnå resultater. Du bør bruke mellom et-til-tre-forhold og et ett-til-fem-forhold; dette betyr at hvis arbeidsintervallet ditt er 30 sekunder, må gjenopprettingsintervallet være 1 ½ minutter, 2 minutter eller 2 ½ minutter. For eksempel sprint så fort du kan i 20 sekunder på en 1 prosent helling, og gå i ett minutt 40 sekunder. Gjenta dette intervallet i totalt 20 minutter. Du må løpe så fort du kan i løpet av arbeidsintervaller, så sørg for å øke hastigheten på riktig måte. Gjør denne rutinen bare en til to dager i uken, og reduser risikoen for skade mens du øker kroppens evne til å forbrenne fett, inkludert rundt din abs. Sterkt intens hjerte betyr at du ikke kan snakke, mye mindre synge, under økten. Gå i 20 minutter etter hver økt å kjøle ned og brenne enda flere kalorier.

Moderat til kraftig intens, medium varighet cardio

Ikke alle tredemølle treningene dine må være super lange eller super harde. En middels trening bør først og fremst være i moderat intensitet med korte utbrudd av høyere intensitetsperioder. Denne typen trening kalles vanligvis Fartlek-trening. Bruk tredemølleprogrammene, velg bakken eller variasjonsinnstillingen i 30 til 45 minutter. Du bør kunne snakke, men ikke synge, på denne intensiteten. Innlemme kortvarig kardio en dag i uken. Gå i 10 minutter for å kjøle seg ned.