Hvor lenge skal jeg kjøre en Schwinn Airdyne?

Schwinn Airdyne treningssykkel er et aerob treningsalternativ. I forhold til andre treningscyklar som bare kan brukes med føttene, gir Airdyne deg muligheten til å bruke føttene, hendene eller begge deler til å bevege hjulet på sykkelen. Du kan kjøpe en Schwinn Airdyne til bruk hjemme eller bruke syklene på helseklubber. Vanligvis sett i hjerterehabilitering, vil Airdynes forbedre din kardiovaskulære funksjon hvis du bruker den i lengre tid.

aerobic

Når du pedaler en Schwinn Airdyne, gjør du aerobic trening. Det amerikanske rådet på trening, eller ACE for kort, definerer aerob trening som kontinuerlig bevegelse som bruker dine store muskelgrupper. Sykling innebærer kontinuerlig bevegelse av dine benmuskler for å gi kraft til å bevege pedaler.

Holde

Hvis målet ditt er å opprettholde helsen din og redusere risikoen for sykdommer som hjerteproblemer eller diabetes, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM for kort, at du bruker Airdyne i 30 minutter i fem dager i uken. Hvis du ikke kan gjøre 30 minutter på en gang, foreslår ACE sykling i 10 minutter, tre ganger om dagen.

Vekttap

Hvis målet ditt er vekttap, anbefaler ACSM 60 til 90 minutter aerob aktivitet på fem dager i uken. Denne anbefalingen er for en moderat intensitetstrening, en som øker hjertefrekvensen og får deg til å svette, men en der du kan opprettholde en samtale. Hvis du øker intensitetsnivået, kan du redusere mengden tid til ca. 20 til 40 minutter.

Variasjon

Hvis en time på Schwinn Airdyne høres kjedelig, blander du rutinen for å holde den frisk. For eksempel, veksler hvert femte minutt mellom å tråkke med føttene, armene eller begge deler i løpet av treningen din. Du kan også variere hastigheten der du pedaler. Plasser sykkelen foran fjernsynet og trene mens du ser på ditt favorittprogram eller film, kan også bidra til å passere tiden, men ikke bli distrahert av showet og senk tempoet.