Hvor lenge skal noen kjøre på tredemølle?

Når været ikke er behagelig, når du vil ha mer kontroll over treningen, eller når du bare vil variere treningen, er tredemølle kjøring et effektivt alternativ til å løpe utendørs. Med mange tredemøller som tilbyr avansert datateknologi og medieunderholdning integrering, kan det hende du finner det enklere enn noensinne å trene på tredemølle i lengre tid. Hvor mye tid du skal kjøre på tredemølle, er imidlertid egentlig avhengig av treningsmålene dine.

Vekttap mål

Når du kombinerer med sunn mat og styrketrening, kan løp på tredemølle hjelpe deg å miste vekt og opprettholde vekttapet. Hvis du er nybegynner med liten erfaring, kan du begynne å løpe med et saksomt behagelig tempo i 15 minutter, tre dager i uken. Det kan hende at du kanskje trenger å kjøre et minutt og gå et minutt til du kan kjøre hele 15 minutter. Sakte øke mengden tid du kjører på tredemølle til 30 minutter fire dager i uken for å opprettholde din sunne vekt.

Forbedre din generelle kondisjon

Hvis du vil forbedre ditt generelle treningsnivå, må du trene på et nivå av moderat til sterk intensitet. Vær oppmerksom på hvor lenge du kjører på tredemølle, så vel som hvor intens du kjører. Kjør i 150 minutter hver uke med moderat intensitetsnivå eller 75 minutter hver uke på et intensivt intensitetsnivå. Bruk en hjertefrekvensmåler for å bedre vurdere intensitetsnivået ditt. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, kombinerer du moderat og kraftig tredemølleopplæring i løpet av uken.

Tren for et kort, flatt løp

Du kan finne en nærliggende road race å løpe nesten hver helg. De kortere 5K eller 3,1 kilometer avstandene er de vanligste. Hvis du trener for et flatt 5K-løp, må du bestemme mål for sluttmål. Hvis du for øyeblikket kjører med et tempo på 9 minutter per kilometer, kan et rimelig 5K-mål være 27 minutter. I løpet av ukene som fører til 5K-løp, løp 2 1/2 til 5 fem miles per treningsøkt i takt litt langsommere, litt raskere og rett ved målet ditt, avhengig av treningsmålene dine for dagen. Dette betyr at du løper alt fra 23 til 50 minutter på tredemølle.

Tren for et langt, høyt løp

Når du trener for lengre avstander, kjør du lengre tid på tredemølle. Hvis du forventer å avslutte en kommende halvmaraton på en og en halv time, forberede deg på tredemølle ved å kjøre denne tiden uker før løpet. Hvis du vet at løpet vil være kupert, legg til en grad av stigning til tredemøllebanene dine. Flytte oppoverbakke kan legge minutter til treningstiden på tredemølle, men det vil gjøre deg raskere, sterkere og bedre forberedt på ditt lange, kuperte løp.