Hvor mange kalorier brennes i en 30 minutters kjøretur?
Klemme en 30-minutters løp i timeplanen flere ganger i uken kan kreve at du sjongler timeplanen din, men kroppen din vil takke deg. Denne enkle øvelsen kan bidra til å øke helse- og treningsnivået på en rekke måter. Antallet kalorier du brenner i løpet av halvtimersløpet avhenger av flere variabler. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
En kvinne som tar en morgen løp i byen. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)Vekten din spiller en rolle
Generelt brenner de tyngre menneskene kalorier i høyere grad enn i lettere mennesker. Som sådan vil en tyngre person brenne mer kalorier enn en lettere person når de to menneskene løper i 30 minutter med samme hastighet. Ifølge nettsiden HealthStatus, en person som veier 135 pounds brenner 259 kalorier i løpet av en 30 minutters kjøring på 5 mph. En person som veier 175 pounds, brenner imidlertid 336 kalorier under en løp av samme hastighet og varighet.
Øk hastigheten, øk brenneren
Kardio trening i hvilken som helst intensitet kan potensielt gi et vell av fordeler for helsen din, men jo raskere du kjører i løpet av 30-minutters treningen, jo mer kalorier du har brent av den tiden du slår deg på skoene dine. En 135 pund person vil brenne 308 kalorier i løpet av en 30 minutters kjøring ved 6 mph, 352 kalorier ved å øke sin hastighet til 7 mph og 413 kalorier hvis hun blir gjennomsnittlig 8 mph i løpet av halvtime.
Andre faktorer
En rekke andre faktorer kan påvirke hastigheten der du brenner kalorier i løpet av halvtimesløpet. Hvis du bruker mye tid på å løpe oppover, vil du brenne flere kalorier enn du ville i løpet av samme lengde over jevn grunn. Omvendt vil en utforkjøring ikke brenne ganske mange kalorier. Du kan også øke din kaloriforbrenning ved å bruke lette ankel eller håndleddsvekter; American Council on Exercise-rapporter som bruker 1 til 3 pund håndleddsvikt under kardio kan øke kaloriforbrenningen med opptil 15 prosent.
Kjør mot en slankere kropp
Forbrenningen av kalorier er nært knyttet til vekttap, og hvis du klarer å ta 30 minutters kjøring flere ganger i uken, øker du sjansen for å miste vekt. Generelt, med sikte på 300 minutter kardio per uke kan det føre til vekttap, men det er også viktig å utføre litt styrketrening og se på inntaket av kalorier. For å miste et pund fett per uke, må du brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier mer enn du spiser hver dag.
