Hvor mange kalorier blir brent mens du sykler i 3 kilometer?

Et sykkelprogram er en fin måte å komme i god form og for å miste den overvekten. Selv en kort sykkeltur som tre miles brenner et overraskende antall kalorier. For best resultat bør du opprettholde en kontinuerlig innsats, i stedet for å stoppe og starte når det ikke er nødvendig av sikkerhetsmessige årsaker. Kontinuerlig innsats maksimerer kardiovaskulære og kaloriforbrenne effekter av å sykle.

Et par riding mountainbikes (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Beskrivelse

Cleveland Clinic beskriver sykling som aerob trening, noe som betyr at du opprettholder en vedvarende fysisk innsats i lengre tid - i minst flere minutter. For trening og kaloriforbrenning kan du bruke en stasjonær, vei eller terrengsykkel. Sykkeltur er et godt valg for personer med ortopediske eller artrittiske problemer og for de over 50 år. Sykkelturer legger mindre stress på hofter, rygg og ben enn aerobic øvelser som å løpe.

faktorer

Antall kalorier du brenner sykling avhenger først av hvor langt du kjører. Vekten din spiller imidlertid også en viktig rolle. En stor person bruker betydelig flere kalorier for å dekke samme avstand sammenlignet med et lite individ. Din hastighet påvirker også hvor mange kalorier per kilometer du bruker. Den type sykkeltur du velger påvirker antall kalorier du brenner. Riding en terrengsykling på uhellede stier bruker mer kalorier enn road biking. Bruk kan bruke en kaloriekalkulator for å holde styr på treningsutgiftene dine.

beregning

Du må kjenne din tid så vel som avstanden som dekkes for å anslå hvor mange kalorier du brenner på en sykkel tre miles. Bruk din tid og avstand for å finne din gjennomsnittlige hastighet. For å beregne gjennomsnittshastighet, divisjon avstanden dekket av tiden din i minutter og multiplisere med 60. For eksempel, hvis du kjører tre miles på 15 minutter, bruk denne formelen: 3/15 x 60 = 12 mph. Deretter ser du på et kart over kalorier som er brent over tid, for eksempel de som er levert av Harvard Health Publications eller NutriStrategy.com for å anslå kalorier som er brent. Disse diagrammene viser vanligvis kalorier som er brent i en halv time eller full en hel time. For å finne kalorier som er brent i andre mengder tid, multipliser kalorier-brent estimat for din vekt og hastighet etter din tid i minutter dividert med 60. Anta at du kjører en sykkel i 15 minutter ved 12 mph - tre miles - og du veier 155 kg. Du vil brenne 596 kalorier multiplisert med 15/60, eller ca 149 kalorier.

betraktninger

En tre mil sykkeltur er ikke mye mosjon, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Det tar ca 3500 kalorier å miste 1 lb. For å opprettholde et godt nivå av fysisk kondisjon, må du komme inn i minst 150 minutter med ridning eller annen aerob trening hver uke. Cleveland Clinic foreslår en 30- til 60-minutters tur tre til fem ganger per uke. For eksempel, hvis du veier 155 kg. og ri 150 minutter hver uke i 12 til 13,9 miles i timen, vil du brenne ca 472 kalorier i timen, for totalt ca 1.180 kalorier. Det tilsvarer omtrent en tredjedel av et pund. Selvfølgelig kan du ri lenger og raskere når du bygger opp ditt fysiske nivå, slik at du kan brenne kalorier raskere hvis du ønsker det.