Hvor mange kalorier kan jeg brenne med 3 pund vekter mens du går?

Walking fordeler din kardiovaskulære helse ved å øke hjertefrekvensen og styrke hjertet ditt. Antallet kalorier som brennes mens du har vekter og gangavstand, avhenger av hvor mye du veier og lengden på treningen din.

Vrist / ankelvekter (Bilde: piggu / iStock / Getty Images)

Formel

MET, eller metabolsk ekvivalent, er et tall som representerer din energiproduksjon under en aktivitet. For å beregne kalorier som er brent mens du går og bruker vekt, bruk denne formelen: (METs x 3,5 x vekt i kg) ÷ (200) x varighet i minutter. Fordel vekten i pund med 2,2 for å beregne vekten din i kilo. Du veier 52,2 kg hvis du veier 115 lb.

MET verdi

I følge Compendium of Physical Activity Tracking Guide, utviklet av Dr. Bill Haskell fra Stanford University, går det under 1 til 15 pund med en MET-verdi på 5,0. Leger, Dr. Gabe Mirkin, forklarer at liten fordel er oppnådd ved å gå med vekter. I stedet kan du brenne flere kalorier ved å øke tempoet. Å vandre ca 4-1 / 2 mph på en fast overflate har en MET-verdi på 6,3 eller 8,0 for å gå 5 mph.

Kalorier brent

Hvis du veier 115 lb og går mens du har 3 lb. vekter, kan du brenne ca 91 kalorier. Walking 4-1 / 2 mph i 25 minutter brenner 143 kalorier. Walking 5 mph i 30 minutter kan brenne 218 kalorier.