Hvor mange kalorier brenner du med Leslie Sansone?

Å spørre hvor mange kalorier du skal brenne i løpet av en treningsøkt er faktisk et veldig lastet spørsmål. Instruktører for bestemte treningsprogrammer har ikke en tendens til å gi et nøyaktig antall kalorier du brenner, fordi kaloriforbrenning er så avhengig av faktorer, inkludert alder, vekt, kjønn og intensitetsnivå. Leslie Sansones linje med walking-programmer er ikke annerledes. Treningsinstruktøren gir aldri et nøyaktig nummer, men for de fleste programmer kan du forvente å brenne mellom 100 og 150 kalorier for hver mil du går.

Walking Program Gjennomsnitt
Ifølge Harvard Health Publications, kan en 125 pund person forvente å brenne ca 120 kalorier ved å gå i 30 minutter med en relativt langsom hastighet på 3,5 km per time. En 185 pund person kan forvente å brenne omtrent 178 kalorier som går i samme tid i samme tempo. Sansones treningsøkter inkluderer også bevegelser som sidesteg, høyt knær som går og sparker, noe som gir mer intensitet og resulterer i mer kalorier som blir brent. Mens alder, kjønn og intensitetsnivå alltid kommer til spill, er det trygt å anta at Sansones vandringsprogrammer i det minste svarer til lav intensitet.
Legge til Toning
I mer avanserte programmer innbefatter Sansone overkroppen og nedre kroppen toning trekk ved bruk av hennes "toning belte" samt motstand rør eller band og "booster" aktiviteter som squats. Handlingen med å flytte lemmer mot motstand er en form for styrketrening. Styrketrening brenner kalorier i seg selv - og når du utføres mens du går, betyr mer kalorier brent enn hvis du bare gikk. Disse treningsøktene vil ha en annen, kanskje mer langvarig effekt også: Muskelforbrenner kalorier mer effektivt enn fett, så ved å bygge muskler, har du muligheten til å brenne flere kalorier selv når du ikke er aktivt engasjert i trening. Ifølge Sansones blogg, kan du forvente å brenne omtrent 100 kalorier per mil gikk uten boostere, og ca 125-150 kalorier per kilometer når du bruker boostere.
Måter å måle intensitet
Hvis du vil få en mer nøyaktig vurdering av din kaloriforbrenning, må du begynne med å bruke en hjertefrekvensmåler mens du trener. Det ideelle området for kaloriforbrenning og fettfeil er en hjertefrekvens som er mellom 60 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så hvis du er innenfor dette området, vet du at du trener med en intensitet som vil gi ved minst noen resultater. Den mest generelle måten å beregne din maksimale hjertefrekvens på er å trekke din alder fra 220, men en lege eller treningspesialist kan hjelpe deg med å få en mer nøyaktig lesing.
Kalorier basert på hjertefrekvens
For en enda mer nøyaktig vurdering av antall kalorier du har brent under treningen, noter du hjertefrekvensen under treningen, og skriv den inn i følgende formel, som vurderer kaloribrenningen din basert på alder, kjønn, vekt i kilo og hjertefrekvens:
Menn: Kalorier per minutt = (-55.0969 + 0.6309 x hjertefrekvens + 0,1988 x Vekt i kilo + 0,2017 x alder) / 4,184
Kvinner: Kalorier per minutt = (-20,4022 + 0,4472 x hjertefrekvens - 0,123 x vekt i kilo + 0,074 x alder) / 4,184