Hvor mange kalorier brenner en mil?
Du kan sikte på å trene for en bestemt lengde hver dag, men en annen tilnærming - spesielt hvis du får trening din ved å gå eller jogge - er å reise en bestemt avstand. Omkring en mil tar ikke ekstraordinært lenge, selv om du går sakte. Kaloriene du brenner i løpet av milen avhenger av hvor fort du beveger deg.
Ditt tempo dikterer kaloriene du brenner i løpet av turen eller joggen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Jogging sakte og jevnt
Jogging er en enkel måte å nå dine daglige treningsmål. Denne aktiviteten brenner kalorier raskt, og det er lett å presse en jogge inn i selv de travleste timeplanene. Hvis du jogger i et moderat tempo på 5 km / t, reiser du en kilometer hvert 12. minutt. HealthStatus bemerker at en 135 pund person brenner rundt 103 kalorier i løpet av denne varigheten, og en 165 pund person brenner om 126 kalorier mens du kjører en kilometer.
Plukker opp tempoet
Jo raskere tempo du opprettholder mens du jogger, desto flere kalorier vil du brenne i løpet av en mil. Hvis du favoriserer en kort, opptempet trening og kan opprettholde et tempo på 10 km / t, trenger du bare seks minutter til å reise en kilometer. En 135 pund person brenner ca 110 kalorier i seks minutter med kjøring ved 10 mph. En 165 pund person brenner om 135 kalorier i løpet av samme løp.
Denne Mile ble laget for Walkin '
Jogging er ikke en ideell trening for alle. Hvis du favoriserer den langsomme, jevne tilnærmingen til å gå, er denne øvelsen en egnet måte å forbrenne kalorier. Hvis du går i et tempo på 4 km / t, vil du dekke en kilometer på 15 minutter. Ved dette tempoet brenner en 135 pund person rundt 78 kalorier per kilometer, mens en 165 pund person brenner om 96 kalorier under en tur med samme hastighet og lengde.
Planlegg å reise mer enn en kilometer
Uavhengig av vekten din, øker den økte kaloriopplevelsen du opplever, ved å øke tempoet er mindre, på grunn av kortere tid, vil du ta for å fullføre den kilometer lange turen eller joggen. I stedet for å sette dine severdigheter på å dekke en kilometer, konsentrere deg om en lengre trening. Ideelt sett bør voksne få minst 150 minutters aerobic trening på ukentlig basis. Hvis du planlegger å ha to hviledager, bør du ha gjennomsnittlig minst 30 minutters trening i løpet av de fem resterende dagene.
