Hvor mange kalorier har One Hour of High Intensity Circuit Training brenne?

Kretskurs gir fordelene med kardiovaskulær trening og styrketrening, og brenner flere kalorier i timen enn tradisjonell vektløfting. Personer som utfører høy intensitetskrettingstrening mister mer vekt og kroppsfett - og får mer styrke - enn de som utfører lavintensitetskursopplæring eller utholdenhetstrening.

En vanlig treningsrutine og firmaer kroppen mens du går ned i vekt. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Kalorier brent under kretsløp

Å utføre styrketreningsøvelser med minimal hvile i en rutetreningsøvelse øker hastigheten på kaloriforbrenning, mer enn vanlig vektløfting eller moderat hjerte. Det tar et kaloriunderskudd på 3.500 for å miste 1 pund, noe som betyr at du må brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Kretskurs kan hjelpe deg med å brenne kalorier effektivt. Med høy intensitetskretstrening kan du brenne dobbelt så mange kalorier som du ville brenne med visse andre vanlige øvelser. En 150 pund person brenner en estimert 756 kalorier i en times kretsopplæring, ifølge presidentens råd om fitness, sport og ernæring.

Kretskurs

Selv om noen treningsstudioer gir maskiner for kretsopplæring, kan du lage din egen treningstrening i hjemmet. For eksempel, utfør en krets av kroppsvektsøvelser inkludert knep, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips og planken, og begynn og avslutt kretsen ved å jogge på plass i 10 minutter. Fri vekter fungerer bra for hjemmekurs trening. Med en vektstang og sett med dumbbells av varierende vekter, kan du bevege deg raskt fra en øvelse til den neste. Høy intensitetskretsopplæring krever et raskt tempo og minimal hvile, for eksempel 30 sekunder, mellom sett. Denne teknikken utfordrer dine muskler og holder din hjertefrekvens forhøyet. Gjør repetisjoner med jevn, rask tempo.

Variabler i kaloriforbrenning

Utføre vektløftingsøvelser med en utfordrende vekt - en vekt du kan løfte i riktig form for bare 10 repetisjoner - øker intensiteten. Å utføre kardio, for eksempel trappstegning, med høy intensitet i kretsløpet, bidrar også til å maksimere kaloriforbrenningen. Antallet kalorier du brenner per time avhenger av din vekt og treningsintensitet. Hvis du er tyngre, brenner du mer kalorier. Hvis du ikke opprettholder en høy intensitet under treningen, definert som 80 prosent av maksimal innsats, brenner du færre kalorier.

High Intensity Exercise Warnings

Høy intensitetsøvelse er ikke egnet for alle. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram med høy intensitet. Arbeid deg opp til høy intensitetskretsopplæring hvis du er ny for å løfte vekter. Å lære å løfte vekter i riktig form og ta hensyn til justeringen bidrar til å redusere risikoen for skade. Varm opp før kretsopplæring ved å utføre fem til 10 minutter med cardio, for eksempel trappetrinn, en rask spasertur eller marsjering på plass. En oppvarming øker blodstrømmen til musklene og forbereder dem til anstrengelse. Kjøle ned på slutten av kretsen ved å gå eller sykle i et lavt tempo i fem minutter.