Hvor mange Reps Bygg Bicep Mass?

Når det gjelder å bygge store biceps, er for mange repetisjoner kontraproduktive. Enten du ønsker å utføre i en bodybuilding konkurranse eller bare ønsker å forbedre kroppen din, kan du velge en passende mengde representanter og sett som hjelper deg med å oppnå større biceps. Sjekk alltid legen din før du starter dette treningsprogrammet.

Gi din biceps tid til å komme seg fra treningsøktene. (Bilde: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Reps og sett

Anita Bean, forfatteren av "The Complete Guide to Strength Training," anbefaler å utføre seks til 12 gjentakelser i to til tre sett. For å gradvis bygge muskelmasse øker du gradvis stress til biceps ved å legge til mer vekt, reps eller sett.

Bestem hvor mye vekt å løfte

For å få mest mulig ut av treningen, sikte på å løfte mellom 60 og 80 prosent av ditt one-rep-maksimum, som er det meste du kan løfte i en enkelt repetisjon. ExRx.net en-repetisjon max prediktor online (se Ressurser) kan hjelpe deg med å bestemme en-rep-styrken din. Selvfølgelig er det beste alternativet, når du er klarert av legen din, å søke råd fra en personlig trener eller sertifisert treningspersonell, som kan bidra til å bestemme riktig beløp for deg.