Hvor mange reps er nødvendig for å bygge lean muskel?

Både menn og kvinner er interessert i å utvikle muskeltonen. Muskler tone når muskelfibrene øker i størrelse, som kommer fra konsistent vekt trening. Det er et passende antall sett og repetisjoner som du bør fullføre for muskel toning. De som ser etter mer signifikant muskelmasse, bør øke antall sett for hver øvelse. I tillegg til riktig antall repetisjoner, er det flere muskel-toning faktorer du bør være oppmerksom på når du trener.

En nærbilde av en kvinne som bruker håndvekter. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Toning Muscle

Når du løfter vekter, overbelaster du musklene dine og forårsaker mindre skade. Som et resultat, de helbrede og tilpasse seg ved å øke i størrelse. Trening for muskel toning er lik trening for muskelbygging, bortsett fra at du fullfører færre antall sett for toning. Forutsatt at du er interessert i å utvikle muskeldefinisjon, men ikke bygge betydelig muskelmasse, fullfør det laveste volumet av en muskelbygging eller hypertrofi, vektløftingsprogram.

Setter og gjentakelser

Hver øvelse bør være ferdig for to til tre sett med seks til tolv repetisjoner. De som er interessert i mer signifikant muskel toning bør fullføre tre sett. For å tilstrekkelig overbelaste musklene dine og stimulere toning, fullfør to øvelser for hver større muskelgruppe.

Viktigheten av treningsfrekvens

Hvor ofte løfter du vektene har en direkte innvirkning på muskel-toning resultater. For å tone muskler må du løfte minst to ganger i uken. Ideelt sett tillate to hviledager mellom hver økt når du trener to dager i uken. Løfting mandager og torsdager eller tirsdager og fredager er ideell. For mer signifikante muskelgevinster, trene tre dager i uken, slik at du får en hviledag i mellom hver treningsøkt.

Bruk riktig vekt

Å fullføre riktig antall repetisjoner for å bygge magert muskel er bare effektiv hvis du bruker riktig vektmengde for hver øvelse. Å fullføre seks til 12 repetisjoner med en vekt for lys vil ikke gi nok av et stimulus for å overbelaste musklene og gi muskel toning resultater. Juster vekten du bruker for hver øvelse etter behov, slik at du alltid når et tretthet mellom seks til tolv gjentakelser.