Hvor mange trinn i en kilometer?
Det kan virke som et enkelt spørsmål å svare, men å finne ut antall trinn i en mil er litt mer komplisert enn det ser ut. Mens gjennomsnittlig walker tar mellom 2000 og 2500 trinn når du fullfører en kilometer, varierer dette nummeret mye, avhengig av faktorer som din lengde og terrenget du går på.
Pedometre hjelper deg med å spore kjørelengde. (Bilde: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)Beregn trinn per kilometer
Du kan bruke noen forskjellige teknikker til å finne ut mer av trinnene du tar mens du går en kilometer.
1. Bruk en pedometer
Bruke en bærbar trinnteller, også kjent som en skridtteller, er en av de enkleste og mest praktiske måtene å telle trinnene dine på. Mens hver pedometer er forskjellig (noen krever at du begynner med å legge inn trinnlengden din), vil de fleste automatisk registrere trinnene dine så snart du slår på pedometeret.
Bare fest enheten til beltet eller linningen og begynn å gå. På slutten av turen din, kontroller du den digitale skjermen for å se hvor mange trinn du har tatt.
Tips for bruk av en pedometer
Prøv å bruke disse nyttige tipsene for å gjøre pedometeret mer effektivt.
- For å hjelpe pedometeret til å holde styr på trinnene dine, sørg for å plassere det på beltet ditt rett over hoften din eller klem det til din shorts rett over kneet ditt.
- Pass på at du holder enheten trygt og sikker når du bruker den. Å tillate pedometeret å vippe når du går kan gi deg unøyaktige trinnlestninger.
- Noen trinntakere lar deg kalibrere følsomheten. Hvis enheten din har denne funksjonen, test dens presisjon ved å ta 50 trinn og se om skjermen riktig beregner turen din. Hvis det ikke gjør det, må du justere følsomheten tilsvarende for å bedre tilpasse resultatene dine.
2. Mål din stridlengde
Beregning av stridlengden er en enda mer presis måte å finne ut nøyaktig hvor mange trinn det tar deg å gå en kilometer. For å gjøre dette, starter du med å gå til et sted hvor den nøyaktige avstanden mellom to objekter er kjent. Du kan bruke et spor hvis det er en i nærheten.
Deretter går det i et behagelig tempo mellom de to punktene. Pass på at det tar minst 20 trinn for å gjøre dette. Til slutt, del den totale avstanden du gikk i føtter med antall trinn du tok. Dette tallet er din stridlengde.
Hvor mange føtter per kilometer
Siden det er 5,280 fot i en kilometer, kan du bruke dette nummeret og din lengde for å beregne hvor mange trinn det tar deg å fullføre en mil. For å gjøre dette, del 5,280 av din lengde (i fot).
Felles høyde-til-forholdsforhold
Selv om det absolutt ikke er den mest nøyaktige metoden, kan flere standardiserte høyde-til-trinn-forhold også brukes til å raskt estimere antall trinn i en mil.
- En 5'0 "person tar ca. 2556 trinn
- En 5'5 "person tar ca. 2360 trinn
- En 5'8 "person tar omtrent 2.256 trinn
- En 6'0 "person tar omtrent 2130 trinn
- En 6'3 "person tar ca. 2.045 trinn
Les mer: Kan vandre være nok til å redusere fedme?
En treningssporing kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange trinn du tar. (Bilde: pixelfit / E + / GettyImages)Ofte stilte spørsmål
Turgåing er en fin måte å miste vekt på og holde seg i form. Seksjonen nedenfor gir svar på noen av de vanligste spørsmålene om denne treningsformen.
1. Hvor lang tid tar det å gå en kilometer?
Akkurat som hver persons skritt er litt annerledes, går hver person i en annen hastighet. I gjennomsnitt går voksne med en hastighet på ca 3,1 mph. I dette tempoet vil det ta 19 minutter og 21 sekunder å fullføre en mil.
Dette tallet kan imidlertid variere sterkt avhengig av personens kondisjon. Noen utøvere på høyere nivå kan gå en kilometer på under syv minutter. I tillegg er det også viktig å faktorere i turterrassen og antall bakker langs veien. Hver av disse variablene kan også påvirke tiden det tar.
2. Hvor mange kalorier brenner du på å gå en kilometer?
Det er ikke ensartet antall kalorier som blir brent fra å gå. Faktorer som personens vekt, deres gåhastighet og helling av kurset spiller en stor rolle.
For eksempel vil en 130 pund person som går på en flat overflate med en hastighet på 3,5 miles per time brenne 64 kalorier per kilometer. Den samme personen vil brenne om 101 kalorier hvis mil kurset er oppoverbakke. Tyngre individer brenner også flere kalorier mens du går. For eksempel brenner en 180 pund person i en flat mil kurs med samme hastighet på 3,5 miles i timen ca 77 kalorier.
Les mer: 6 måter å brenne flere kalorier ved å gå
3. Hvor mange trinn bør du ta en dag?
Å ta 10.000 trinn per dag, som omtrentlig tilsvarer omtrent 5 miles, er et godt målmål. Folk som går minst så langt daglig har blitt funnet å ha lavere blodtrykksnivåer og bedre hjertehelse.
I tillegg ble personer som konsekvent gikk 10 000 trinn hver dag funnet å miste vekt mer effektivt og å ha mindre risiko for å utvikle diabetes. Selvfølgelig er det ikke et ensartet svar for hver person. Mindre erfarne vandrere vil kanskje starte med et lavere trinnmål. Når dette målet blir enkelt, kan du prøve å øke mengden i trinn på 500 trinn.
4. Hvordan kan jeg gå mer gjennom hele dagen?
Det er mange enkle endringer du kan gjøre i dag for å øke antall trinn du tar.
- I stedet for å bruke heisen, ta trappen når du går til en annen etasje på jobben.
- Forsiktig parkere lenger bort på parkeringsplassen når du kjører ærend.
- I stedet for å sitte i et konferanserom, hold i gang møter med dine medarbeidere.
- Når du ser på TV, gjør det et poeng å stå og gå rundt når det er kommersielle pauser.
Les mer: Den 10 000 trinnene en dagsutfordring
Hva tror du?
Hvordan har du prøvd å øke antall trinn i dagen din? Hva er din favoritt måte å følge med på å gå? Hvordan har gått forbedret din generelle helse? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
