Hvor mange teskjeer sukker er der i en kan av koks?

Det er generelt ganske trygt å anta at en hvilken som helst type brus inneholder sukker. Vanlig koks, men har en utrolig høy mengde søt stoff. Hvis du sliter med å gå ned i vekt eller hvis du ser at nummeret på skalaen gradvis går opp, kan det stammer fra de tomme kaloriene du får fra din favoritt boblende drikk.

Et glass fylt med koks og is. (Bilde: jxfzsy / iStock / Getty Images)

Sukker i Coke

En 12 ounce kan med vanlig koks inneholder 39 gram totalt sukker, som er ca 9 1/3 ts sukker. Hvis du leser ingredienslisten skjønt, vil du ikke se sukker tydelig oppført. Koks i USA er laget med høy fruktose mais sirup som et billigere sukker alternativ. Høy fruktose mais sirup er faktisk den andre ingrediensen i Coke, bak karbonisert vann.

Dagpenger

Sukker har ikke noen form for anbefaling fordi det ikke gjør noe for å nære kroppen din. Det gir bare kalorier. Men helsepersonell innser at det er greit å behandle deg en gang i mellom med en overbærende matbit. Det er derfor American Heart Association satte sammen et maksimalt inntakstillegg for sukker. Ifølge AHA skal kvinner ikke ha mer enn 6 teskjeer per dag, noe som er 25 gram sukker eller 100 kalorier fra sukker. Som en mann kan du ha opptil 9 teskje sukker daglig, eller 38 gram sukker, som er rundt 150 kalorier fra sukker. Uansett kjønn, går en enkelt 12-ås koks av over maksimal sukkerbidrag for dagen.

Sukker i kostholdet

Lagt sukker fra junk food legger opp til 16 prosent av kaloriinntaket - i gjennomsnitt - av det amerikanske kostholdet, rapporterer Dietary Guidelines for Americans 2010. De største lovbryterne til alle disse tomme kaloriene er sukkerholdige brus og sportsdrikker. Disse drikkene utgjør over en tredjedel av tilsatt sukkerinntak i den typiske amerikanske dietten. Hvis du liker smaken av cola eller trenger den ettermiddagen sukker og koffein fikse, vil du sannsynligvis finne en lavere kalori erstatning.

Alternative ideer

Fordi cola er utrolig rik på sukker og ikke gir deg noen vitaminer, mineraler eller fibre, ideelt sett bør du nix det fra kostholdet ditt sammen. Noen ganger, selv om du trenger litt av en sukkerfiks og krever den mystiske følelsen i munnen din. Begynn å bytte ut hver annen koks av koks for et brusvann, spruced opp med et dash av tranebærjuice, appelsinjuice eller kalkskive for å få litt sukker. Når du tilpasser seg smaken, kan du kanskje vurdere å drikke brusvann i stedet for cola hele tiden. Selvfølgelig, hvis du trenger koffeinspillet ditt, har du selv et glass usøtet iste, varm urtete eller til og med svart kaffe. Du får koffein uten all tilsatt sukker.