Hvor mange trinn per dag å miste vekt?

Daglig mosjon kan bidra til å kaste ekstra vekt. Mens presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat aerob aktivitet, anbefales 300 minutter per uke når du prøver å gå ned i vekt. Inkludert et daglig walking-program i treningsrutinen er en effektiv metode for å miste vekt.

Gå opp på kontoret trappene. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Et skritt i riktig retning

Turgåing kan være en del av et sunt vekttapsprogram. Det første trinnet er å vurdere ditt nåværende aktivitetsnivå. Hvis trening ikke er en del av din vanlige rutine, så start sakte. For de som trener regelmessig, øke mengden tid eller intensitet for å brenne flere kalorier for å fremme vekttap. Å gå raskere eller klatre i trapper som en del av rutinen, øker intensiteten til ditt walking-program.

Turgåing og aktivitetsnivåer

Forskere ved Arizona State University har etablert baseline aktivitetsnivå basert på antall trinn tatt hver dag. Personer som tar færre enn 5000 trinn anses å være stillesittende eller inaktive. De som tar 5000 til 7.499 skritt daglig har en lav aktiv livsstil. Noen aktive personer tar vanligvis 7500 til 9999 skritt per dag. Folk som anses å være aktive, tar 10.000 eller flere trinn per dag.

Vandre for vekttap

Om lag 10.000 trinn svarer til å trene kraftig i 30 minutter, eller gå fem miles per dag. Ved å følge denne rutinen vil du bruke ytterligere 2.000 til 3.500 kalorier per uke. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier. Den gjennomsnittlige amerikanske tar 2,300 til 3000 skritt per dag. Dette er en dystre rate sammenlignet med Amish-folkene, som tar i gjennomsnitt 19.000 skritt per dag. Amish-samfunnet har den laveste prosentandelen av overvektige voksne sammenlignet med den amerikanske befolkningen som helhet.

Start Slow

Mens du går i en time med en hastighet på 5 mph eller 10 000 trinn, anbefales det å miste et gjennomsnitt på ett pund i uken, kan det være et overveldende mål. Start sakte og vurder trenings toleransen. På slutten av dagen, hvis du bare tok 3000 skritt, har du som mål å øke beløpet til 3.500 neste dag. Vær kreativ når du får ekstra skritt. Ta en spasertur under lunsjpause. Møt en venn og gå i parken eller nabolaget.

Pedometeret: Et kraftig verktøy

En pedometer er et nyttig verktøy når du prøver å vurdere hvor mange trinn som tas hver dag. Pedometeret kan kalibreres til din gåstrinn. Den klipper lett i livet og er behagelig å ha på seg. Å bruke pedometeret daglig kan bidra til å møte daglige trinnsmål og til slutt hjelpe til med vekttap.