Hvor mye trening å brenne av 14 gram fett?
Lavintensitetsøvelse får omtrent 60 prosent av drivstoffet fra fett, mens fett gir ca 35 prosent av kaloriene som er brent i høyere intensitetsøkter, sier American Council on Exercise. Men høyere intensitetsøvelser med tilsvarende varighet brenner flere kalorier totalt og resulterer i mer kroppsvekt og fett tap. Metabolismen forblir forhøyet etter en intensiv treningsøkt, og legger til det totale kaloriunderskuddet. Start med et treningsprogram som passer til treningsnivået ditt, og fortsett å brenne overflødig fett mens du gradvis øker intensiteten i treningsøktene dine. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har vært inaktiv, har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer eller har risikofaktorer for hjertesykdom.
En 20-minutters tur brenner tilsvarende 14 g fett. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sammenbrudd
For å brenne ekvivalenten av 14 g fett, må du jobbe av 126 kalorier. Det er fordi 1 g diettfett inneholder 9 kalorier. Selv om du enkelt kan brenne antallet kalorier som er gitt av 14 g fett, vil det ikke gjøre noen forskjell hvis kaloriinntaket ditt overstiger utgiftene dine. Med mindre du brenner mer enn du forbruker, vil eventuell overskytende energi holde seg i form av triglyserider eller lagret fett.
alternativer
Du har flere alternativer for å brenne 126 kalorier, inkludert 30 minutters gange, 20 minutters vandring eller 23 minutters dans. Andre muligheter inkluderer 35 minutter med vektløfting eller 20 minutter golf eller hagearbeid. Hvis du velger en mer kraftig aktivitet som å kjøre på 5 mph eller sykle på mer enn 10 mph, kan du brenne kaloriene på bare 13 minutter.
Selv om du ikke kan lede kroppen din til å forbrenne kalorier spesielt fra de 14 gram fett du bruker, bidrar trening til helse og vektstyring ved å forbedre treningen og holde overflødig kalorier i sjakk. I sammenheng med et sunt kosthold er imidlertid 14 gram fett langt fra for mange.
Diettfaktorer
Et balansert kosthold gir alt fra 20 til 35 prosent av kaloriene fra fett, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I et 2000-kalori diett er det sunne vinduet for diettfett 400 til 700 kalorier - tilsvarende 44,4 til 77,7 g fett. Hvis du bruker for mye mettet eller transfett fra kostholdet ditt, kan kolesterolnivået ditt bli negativt påvirket, selv om du trener. Mens trening er en sunn måte å brenne overflødig fett, er det like viktig å inkludere de riktige typer fett i dietten.
Relevante fakta
Når du oppretter et kaloriunderskudd ved å ta i færre kalorier enn du bruker, brenner du for mye kroppsfett. Dette er sant uavhengig av kilden til drivstoff som brukes under treningen. Kroppsfett er et resultat av overskytende kalorier fra alle kilder, inkludert kostholdsfett, karbohydrater og protein. For å unngå å lagre ekstra kroppsfett, må du overvåke ditt kaloriinntak og få regelmessig mosjon.
