Hvor mye trening bør barn i alderen 10 til 14 få daglig?

USA har opplevd en massiv økning i barndommen fedme i de siste tiårene, og overvektige barn vokser ofte opp til å være overvektige eller overvektige voksne. Hvis priser fortsetter å stige langs samme historiske bane, vil 50 prosent av amerikanske voksne sannsynligvis være overvektige innen 2030, sier nonprofitorganisasjonen F som i Fett. Oppmuntre barn i alderen 10 til 14 til å delta i fysisk aktivitet i minst en time daglig kan hjelpe dem med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

Barna bør delta i minst en times fysisk aktivitet hver dag. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Morsomt for familier

Oppmuntre skolealder til å trene i minst en time hver dag, og vurdere å trene med dem. Ifølge KidsHealth-nettstedet er det ikke nødvendig for fysisk aktivitet å forekomme alt i en økt; Om nødvendig kan treningen brytes opp i flere 15-minutters biter. Gjør det gøy ved å velge sesongmessige eller eventyrlystne aktiviteter for hele familien å glede seg sammen, for eksempel skøyter om vinteren eller ta en innendørs klatring leksjon.

Øker hjernekraften

I tillegg til å hjelpe barna å opprettholde en sunn vekt, når timepunktet for treningstid hver dag har bemerkelsesverdige psykiske fordeler. Ifølge MedlinePlus er barn som lager kvoten, mer selvsikker, føler seg mindre stresset, har sunnere kropper, sover bedre og lærer seg bedre. En 2007-studie utført av forskere ved Medical College of Georgia rapporterte at barn som fikk minst 40 minutters trening per dag, skårte bedre i kognitive tester enn barn som fikk 20 minutter eller mindre daglig fysisk aktivitet.

Forhindre utfall

Ifølge nettstedet Get Kids in Action, begynner barns daglige fysiske aktivitetsnivå å falle rundt 13 år for jenter og 15 år for gutter. Oppmuntre barn til å nyte daglig mosjon fra en tidligere alder kan bidra til å begrense denne tendensen. Overvei å signere barn opp for lagsporter eller andre strukturerte treningsformer mens de fortsatt er i grunnskolen eller i middelskolen. Etablering av trening som en daglig vane tidlig kan bidra til å danne en livslang sunn forbindelse til fysisk aktivitet.

Bekjempelse av fett

Hvis barnet ditt allerede er overvektig, kan en barnelege anbefale å overskride den timelange daglige retningslinjen. Selv for sunne barn i alderen 10-14 år er den daglige 60-minutters retningslinjene for barns fysisk aktivitet et minimum for vedlikehold av helse og riktig utvikling. Husk at ikke all trening må være strukturert eller til og med kraftig. Et barn som ikke er i sport, for eksempel, kan bli flyttet til handling ved å spille et aktivt videospill eller arkadespill med venner. Vær oppmerksom på hva ungene dine liker å gjøre som får dem til å bevege seg, og aktivt oppfordre de vanene når det er mulig.