Hvor mye trening er nødvendig for å komme i form?

Aerobic aktiviteter som å gå er en viktig del av en god helseplan. Men du blir overrasket over hvor mye tid du trenger å bruke på å gå for å få alle fordelene med øvelsen. Det er forskjellige turforslag basert på treningsmålene dine. Velg planen som fungerer for deg og gå, for å komme i form.

Turgåing er flott trening. (Bilde: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Bare Minimum

I det minste bør du få 150 minutter med moderat intensitet aerob trening, som å gå, per uke i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Det er 2,5 timer verdt trening i løpet av en uke. Det kan virke som mye, men det er en overkommelig tid når du bryter den ned. For eksempel kan du oppnå dette ved å gå bare 22 minutter om dagen hvis du går hver dag. Hvis du skulle snakke bare fem dager i uken, må du øke treningsøktene til 30 minutter.

Gjør det beste av det

Hvis du vil få maksimale helsemessige resultater, må du øke tiden du bruker til å gå. For de fleste fordeler anbefaler CDC å få dobbelt så mye trening - 300 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke. Det går ut til ca 44 minutters gange per dag hvis du går hver dag eller en times gange hvis du tar to hviledager per uke.

Se på vekten din

Hvis du opprettholder en sunn vekt er målet ditt, bør du vite at American College of Sports Medicine anbefaler å få 150 til 250 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke, for eksempel å gå. Ifølge ACSM er denne mengden mosjon også hensiktsmessig hvis du leter etter beskjedent vekttap. Men hvis du leter etter signifikant vekttap, må du øke din tur; ACSM anbefaler å få 250 ukentlige minutter eller mer med moderat intensitet aerob trening for betydelig vekttap.

Ting å vurdere

Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram, enda en så enkelt som å legge turer til din ukentlige rutine. Vær oppmerksom på at vandring ikke er ditt eneste alternativ. Du kan erstatte andre moderate intensitets aerobic øvelser som å spille dobbel tennis eller sykle i rolig tempo. Du kan også inkludere kraftige intensitets aerobic øvelser som løp eller svømming omgitt. Et enkelt minutt med kraftig trening er lik to minutter med moderat trening.