Hvor mye vekt kan du miste på tredemølle etter seks uker?

Regelmessig trening på tredemølle kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men hvor mye avhenger av intensiteten, varigheten og frekvensen av treningsøktene dine, samt hvor disiplinert du er med dine ernæringsmessige vaner. Å holde oversikt over hva du spiser ved hjelp av kalorieteller er en god ressurs for å hjelpe deg med å nå dine mål. Ifølge American Council on Exercise er et mål på 1-2 pund per uke en aggressiv og likevel sikker vekttap. Dette vil bety om seks uker, du har potensial til trygt å slippe seks til 12 pund.

Å gå eller løpe på tredemølle brenner et relativt høyt antall kalorier. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Betydningen av tredemølle

Å trene på tredemølle kan spille en viktig rolle i et vellykket vekttapsprogram på grunn av antall kalorier du brenner i løpet av økten. For å gå ned i vekt, vil du øke antallet kalorier du brenner hver dag, fordi hvis du brenner et større tall enn du forbruker, vil du tvinge kroppen til å bryte ned fettet du har lagret på kroppen din og du vil gå ned i vekt . For å miste et pund av fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Et ukentlig vekttap på 1-2 pund vil derfor bety et kaloriefeil på 3.500 til 7.000 hver syv dager.

Potensielle kalorier brent

Et ukentlig kaloriunderskudd på 3.500 til 7.000 betyr et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Å vite dette, kan du strukturere tredemølleøvelsene dine for å sikre at du brenner et passende antall kalorier. Hvor mange kalorier du skal brenne under hver tredemølle trening, avhenger av intensiteten og varigheten av økten din. Kjører på tredemølle vil forbrenne betydelig flere kalorier enn å gå, for eksempel. Ifølge en fysisk aktivitet kalori teller levert av American Council on Exercise, vil en 150 pund person brenne om 340 kalorier i løpet av en 30-minutters jogge på 6 mph. Plukker opp tempoet og kjører ved 8 mph, ville denne personen brenne om 459 kalorier i løpet av den tiden. Hvis du går på tredemølle ved 2 km / t, kan du brenne ca 68 kalorier i en 30-minutters trening. Et walking tempo på 4 mph vil ende opp med å brenne ca 170 kalorier.

Vekttap Muligheter

Du må være konsistent med tredemølle treningsøktene for å brenne nok kalorier for å skape et underskudd for å gå ned i vekt. Hvis du går på 4 mph under tredemølle treningsøktene og dermed brenner omtrent 170 kalorier i løpet av hver økt, vil du kunne opprette et underskudd på 3.500 kalorier om hver 20 treningsøkt. Dette betyr at det tar deg om tre uker å miste et pund og dermed miste om lag to pund i seks uker. Hvis du kjører på 8 km / t og dermed brenner ca 459 kalorier under hver treningsøkt, vil du opprette et underskudd på 3,500 kalorier om hver syv treningsøkter og dermed ha potensialet til å miste seks pund i en seks ukers periode.

Ernæringsmessig betydning

Hvis du vil lykkes med å gå ned i vekt med tredemølle treningsøktene, må du også sørge for at du tar et passende antall kalorier som gjør det mulig å opprette et kaloriunderskudd. Hvis du skulle konsumere kalori måltider, ville du raskt avbryte kalorier du brente under tredemølle trening. Å gjøre justeringer til hva du spiser og drikker, er også hva som skal tillate deg å miste en til to pund per uke. Kutte ned antall kalorier du bruker ved å drikke bare vann og spise først og fremst frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.