Hvor mye vekt kan du miste per uke på en lav karbid diett?

Low-carb dietter produserer vanligvis merkbart vekttap i løpet av de første ukene, delvis fordi begrensende mat valg generelt fører til redusert kaloriinntak. Flere populære dietter - inkludert Atkins og Zone dietter - er basert på lavkarbohydratmodeller. Imidlertid varierer retningslinjene for lav-carb dietter, avhengig av hvilket program du følger. Selv om du kanskje mister mer per uke i utgangspunktet, er 2 pounds den maksimale anbefalte vekten av vekttap etter de første ukene.

Low-carb dietter produserer akselerert vekttap i utgangspunktet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funksjoner av Low-Carb dietter

Low-carb dietter begrenser vanligvis karbohydratinntaket til 50 gram til 150 gram daglig. Siden hvert gram karbohydrat gir 4 kalorier, som oversetter til 200 til 600 kalorier fra karbohydrater om dagen. Resten av kaloriene må da komme fra kilder til protein og fett, som fjærfe, kjøtt, fisk og egg. En rapport fra Harvard School of Public Health forklarer at lavkarbohydrater varierer etter kosthold, men stivelsesholdige karbohydrater, som korn og poteter, er generelt begrenset.

effekter

Mengden av vekten du mister per uke på et lavkarbo diett, avhenger hovedsakelig av hvordan kaloriforbruket ditt sammenligner med kaloriutgiftene dine. Som med enhver diett, tar det et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kilo kroppsfett. Low-carb dietter er imidlertid vanndrivende, noe som akselererer vekttap i begynnelsen fordi du mister vann så vel som fett. Andre fordeler med å redusere karbinntaket inkluderer økt følelse av mykhet og redusert kaloriinntak. Harvard School of Public Health forklarer at fordi protein tar lengre tid å fordøye, føler du deg vanligvis full lengre.

forholdsregler

Selv om lav-carb dietter brukes effektivt av noen, kan denne tilnærmingen ikke være sunn for alle. Hvis du har nyre- eller leversykdom eller diabetes, kan høye proteiner være farlige, forklarer MedlinePlus.com. Avhengig av mat valg, kan begrensende karbohydrater føre til høyere inntak av kolesterol og mettet fett, noe som bidrar til hjertesykdomsrisiko. Dietter som begrenser karbohydrater til mindre enn 130 gram per dag i lengre periode kan også føre til ketose, karakterisert ved svimmelhet, dehydrering, tretthet og irritabilitet.

betraktninger

Selv om lav-carb dietter effektivt kan produsere vekttap, i utgangspunktet har Harvard School of Public Health rapportert lignende resultater for en rekke dietter som begrenser kalorier og følger retningslinjer for hjertehelse. Spør legen din om sunne tilnærminger til vekttap, basert på helsemessige og ernæringsmessige behov. Hvis du velger et lite karbohydraterhold, inkluderer du gode kilder til fiber, for eksempel frukt og nonstarchy grønnsaker, for å unngå gastrointestinale problemer og forstoppelse.