Hvor ofte skal jeg gjøre yoga for å miste vekt?
En aktiv yoga-klasse hjelper deg med å forbrenne kalorier for å begynne å smelte av pundene. Men kaloriforbrenning er ikke bare yoga, eller uten tvil viktigst, måte å hjelpe deg med å løse slaget på bølgen. Yoga reduserer også stress og skaper en tilstand av oppmerksomhet. Mindfulness kan være akkurat det du trenger for å dempe din spisning og holde fast i et vekttap plan. Enlisting et kalori counter verktøy er også nyttig.
Bruk din yoga mat til å hjelpe deg å gå ned i vekt. (Bilde: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Selv en yoga klasse per uke kan bidra til å skape bevissthet og mental tilstand for å hjelpe deg med å slippe pounds. Selvfølgelig er mer praksis bedre - men du bør ikke la deg komme til å yoga bidra til stressnivået ditt.
Calorie Burn
Vekttap skjer når du tar i færre kalorier enn du bruker. Øk bevegelsen din gjennom trening og du brenner mer kalorier.
Hvor mange kalorier du brenner i yoga, avhenger av størrelsen og intensitetsnivået i øvelsen. For eksempel brenner en 150 pund kvinne ca 350 kalorier per time med kraftig bevegelse i en Power yoga-klasse. Hun vil scorch enda mer i en klassisk 90-minutters Bikram hot class - noen rapporter tyder på ca 700 kalorier.
Anerkjenn imidlertid at disse kalorifunksjonene antar at du flyter hele 60 eller 90 minutter. Perioder du faller inn i Barnas pose eller de 15 minutters klassen som instruktøren leder deg gjennom lange hold av Duve, Videresend Fold og Savasana, brenner ikke nesten like mange kalorier som Sun Salutations.
Selv om du legger til en betydelig intens yoga klasse tre til fire ganger i uken, vil du sannsynligvis måtte trimme matinntaket ditt i tillegg til å gå ned i vekt. Det tar et underskudd på 3.500 kalorier å miste et pund - noe som betyr å slippe 1 pund i en uke, du må opprettholde et 500-kalori underskudd per dag. Å oppnå det gjennom yoga praksis alene er en utfordring. Kalorier i telle, så se inntaket av sukkerholdige søtsaker, mettet fett og raffinert mel.
Yoga er bare en strategi når du prøver å gå ned i vekt. (Bilde: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)Til slutt, hvis du legger til tre Vinyasa- eller Power Yoga-leksjoner per uke, kan du forvente å miste om lag 1/2 pund per uke - forutsatt at du ikke endrer kostholdet ditt eller dine andre aktivitetsnivåer.
Les mer: Kalorier brent i å gjøre yoga 20 minutter om dagen
De vekt
Ikke alle yogaklasser brenner kraftig kalorier, men de kan fortsatt gi en fordel for vekttap. For eksempel, en Hatha yoga klasse, som vanligvis består av en serie forsiktig stående og sittende stillinger og ikke gjør mye for å øke hjertefrekvensen, brenner om 190 kalorier i en time for en 150 pund kvinne. En gjenopprettende praksis som hovedsakelig består av tilbakestående poser og meditativ stillhet brenner enda færre.
Disse metodene kan fortsatt hjelpe deg med å trimme fett, men hvordan? Stress og de resulterende hormonelle reaksjonene og komforten å spise er mulige grunner du har stablet på pundene. Yoga praksis lærer deg å håndtere stress mer sunn og ikke overreact.
I 2013 publiserte forskere fra University of California en studie som viste at en restorativ praksis var mer effektiv i å hjelpe overvektige kvinner å miste vekt enn et generisk strekkprogram etter seks måneder. Kvinnen i studien ble veiledet i praksis noen ganger i uken i de første ukene, og deretter ble guidede klasser redusert til en gang i uken, halvårlig, en gang i måneden. Til slutt ble kvinnene forventet å praktisere seg selv alene hjemme.
Hvor ofte du trenger å gjøre Restorative yoga å gå ned i vekt er egentlig en personlig sak. Du kan kanskje finne at 15 til 30 minutter hver natt, i stedet for en tid du kanskje vil snakke for å takle stress, er nødvendig. Eller du kan oppleve betydelige følelser av stressreduksjon med bare en formell timelang, instruktørstyrt klasse per uke.
Bruk en restorativ praksis for å lindre stress. (Bilde: julief514 / iStock / Getty Images)Tankefullhet
Yoga øker også oppmerksomhet, noe som gjør deg mer oppmerksom på dine spisevaner og følelser av fylde. Dette kan bidra til å dempe overeating og vektøkning; Det kan til og med oppmuntre vekttap.
Forskning utført av Fred Hutchinson Cancer Research Center i 2005 oppdaget at yoga var en faktor for å forhindre vektøkning i middelalderen. Den typiske personen får ca 1 pund per år mellom 45 og 55 år. Av de ca. 15 500 deltakerne som ble undersøkt, opplevde de som praktiserte yoga minst 30 minutter, en gang i uken i minst fire år, 3 pounds mindre i løpet av 10 år enn de som rapporterte sjeldnere eller ingen praksis.
Dette betyr ikke at deltakerne mistet vekten, men det demonstrerer yoga potensial for å hjelpe deg i ditt vekttap reise. Vurder å legge til enda en kort yoga-praksis per uke for å gjøre deg mer fokusert på dine mål.
Les mer: Hvilken type yoga er best for vekttap?
