Hvor ofte skal jeg spise bananer?

Som de fleste frukter inneholder bananer ikke noe fett eller kolesterol og gir viktige vitaminer og mineraler. Bananer har høyere kalori og sukkerinnhold enn mange andre frukter, men så konsumere dem med moderat for å unngå å overgå kaloribehovene dine.

Bananer er en lydkilde av kalium. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Daglig fruktinntak

USDAs MyPlate.gov anbefaler at kvinner i alderen 19 til 30 år og menn i alderen 19 og over får 2 kopper frukt per dag og kvinner i alderen 31 og over 1 ½ kopper per dag. En banan gir ca 1 kopp frukt, ifølge MyPlate.gov. Derfor gir USDAs inntak av fruktinntak plass til ikke mer enn to bananer per dag for menn og en og en halv bananer per dag for kvinner.

moderasjon

Å spise bananer så ofte som hver dag vil ikke ha skadelige effekter med mindre du forbruker så mange at du overskrider dine kaloribehov. Men hvis bananer gir din eneste kilde til frukt, kan du gå glipp av noen viktige næringsstoffer. Bananer inneholder mindre folat, vitamin A og vitamin C enn mange andre frukter, som sitrusfrukter og meloner. Ingen enkelt frukt kan gi alle næringsstoffene som trengs for god helse. Harvard School of Public Health anbefaler at du bruker en rekke frukt og grønnsaker, i stedet for en stor mengde av en eller annen frukt eller grønnsak. Unngå å spise for mange bananer for å forlate rommet i kostholdet ditt for andre næringsrike matvarer. Harvard School of Public Health anbefaler at du spiser minst ni porsjoner, eller ca 4 ½ kopper, med frukt og grønnsaker per dag, ikke inkludert poteter.

næringsstoffer

En middels banan inneholder ca 110 kalorier og 30 g karbohydrater, inkludert 19 g sukker og 3 g kostfiber. Fiber fremmer sunn fordøyelse og gir en varig følelse av fylde. En middels banan gir også 450 mg kalium, 1 g protein, 2 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin A og jern og 15 prosent av det anbefalte daglige inntaket av C-vitamin.

Helsefordeler

Bananer har mer kalium per porsjon enn de fleste andre frukter. Kalium kan bidra til å minimere effekten av natrium på blodtrykk. Et sunt kosthold som inneholder rikelig med kaliumrike matvarer, som bananer, kan bidra til å kontrollere blodtrykket, langsomt benstap og redusere risikoen for nyrestein, ifølge USDAs MyPlate.gov. Dessuten kan dietter rik på frukt, som bananer, bidra til å kontrollere blodsukkeret og appetitten og redusere risikoen for øyeproblemer, fordøyelsesproblemer, hjertesykdom, slag og kreft, ifølge Harvard School of Public Health.