Hvor ofte skal jeg trene per uke?

Daglig mosjon har kraften til å styrke hjertet ditt, styre vekten og heve humøret ditt. Dessverre, hvis den amerikanske overvekts- og fedmefrekvensen på 60 prosent er noen indikasjon, mottar de aller fleste mennesker ikke øvelsen de trenger for å holde seg frisk. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst mulig trening per uke for optimal helse. Deres generelle retningslinjer gir et ideelt grunnlag for en sunnere livsstil.

En oversikt over treningsutstyret. (Bilde: everydayplus / iStock / Getty Images)

Aerobic Øvelse

CDC antyder at voksne får minst to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, eller en time og 15 minutter med kraftig trening per uke. Dette bryter ned til ca. 30 minutters trening per dag i minst fem dager i uken. Mens to timer og 30 minutters trening kan virke som mye tid, er det greit å bryte opp din fysiske aktivitet til mer overkommelige klumper av tid, for eksempel tre sett med 10 minutters intervaller i løpet av dagen. Dette gjør det enklere å oppfylle dine krav til aerob trening.

Muskulær utholdenhet

Aerob trening er noe som øker hjertefrekvensen. Muskulær øvelse refererer til bruk av motstand mot bygge styrke. Uansett om du bruker din egen kroppsvekt, motstandsband eller frivekt, anbefaler CDC at du fullfører muskelforsterkende øvelser minst to dager hver uke. Muskulær trening bør målrette mot de store muskelgruppene, inkludert bukemuskler, armer, skuldre, bryst, rygg, hofter og ben. Muskuløs utholdenhet fordeler benhelsen og hjelper deg med å beholde styrke for daglige aktiviteter.

Velge en rutine

Å velge en øvelsesrutine som du finner hyggelig er en viktig del av å gjøre daglig mosjon til en vane. Hvis du ikke liker trening, kan du ikke oppfylle dine daglige krav. Øvelse kan skje hvor som helst du kan øke hjertefrekvensen. Dette betyr å gå opp trapper, spille en sport, danse og svømme alle utgjør mosjon. Velg en rutine som du egentlig liker for en bedre sjanse til å oppfylle dine ukentlige krav.

Opprette vaner

Hvis du er seriøs om å sikre at du oppfyller ditt ukentlige treningsbehov, må trening bli en vane for deg, i stedet for en uformell aktivitet. Velg tid på dagen når du mest sannsynlig vil trenge, avhengig av tidsplan og energinivå. Deretter setter du den tiden fra hverandre med trening på samme måte som du ville ha en tannlegeavtale eller foreldrekonferanse. Ved å behandle øvelsen som en avtale, vil du være mer sannsynlig å trene på daglig basis. Det kan også bidra til å oppnå en venn til å gi støtte ved å trene sammen. Dette legger til et element av ansvarlighet til øvelsen blir den andre naturen til deg.