Hvor ofte skal jeg gå til treningsstudioet hvis jeg er en hardvinter?

Hvis du vil legge på muskelmasse, kan du bli fristet til å treffe treningsstudioet daglig i flere timer om gangen. Men dette kan faktisk fungere mot deg - jo mer du trener, desto mer kalorier vil du brenne, noe som gjør det enda vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Videre kan overdreven trening føre til skade. I stedet for å overtaxere musklene dine, utvikle du et treningsprogram som er utformet for å hjelpe deg med å oppsamle sakte og trygt.

Styrketreningsøkter

Hvis du er en hardvinner, bør styrketrening være ditt primære fokus på treningsstudioet, siden løftevekter hjelper deg med å bygge muskelmasse. Slå på treningsstudioet for styrketrening fire ganger i uken og utøve aldri de samme muskelgruppene to dager på rad. I stedet gjør øvelser som fokuserer på overkroppen din en dag, din underkropp neste og deretter gi deg en dag til hvile. Du kan bruke frie vekter eller vektmaskiner eller til og med syklus mellom de to. Velg et vekt- eller motstandsnivå du kan løfte 10 til 12 ganger uten å stoppe, jobbe deg opptil to til tre sett med repetisjoner per øvelse..

Aerobic trening

Mens vekt trening vil være ditt primære fokus, ikke kutte ut aerob trening helt. I motsetning til noen som prøver å miste eller opprettholde vekt, trenger du ikke å utføre en kardio treningsøkt så ofte eller så lenge, men å holde denne typen trening i rutinen vil forbedre din utholdenhet for styrketrening. Vær imidlertid forsiktig så du ikke gjør for mye, siden dette vil forbrenne kalorier og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Hårde vinnere bør slå på treningsstudioet for aerobic treningsøkter to til tre ganger i uken, og utføre øvelsen på moderat intensitetsnivå i 20 til 30 minutter.

Viktigheten av kosthold

Trening er bare en del av vektøkningslikningen - hva du spiser spiller også en viktig rolle. Du kan løfte vekter alt du vil, men du vil ikke pakke på noen pounds hvis du bruker mer kalorier enn du tar. For å sette på et pund i uken, må du forbruke 500 kalorier mer en dag enn kroppen din forbrenninger. Hvis dette høres ut som en del, prøv å snike kalorier inn i måltidene dine ved å legge til ost, hakkede nøtter og tørket frukt til elementer du allerede spiser. Fokuser på å legge til mer magre, proteinrike matvarer, som vil bidra til å bygge muskler, mens du klipper ut søppel, da dette bare vil føre til at du får fat.

Ytterligere hensyn

Hvis du er usikker på hvor mye vekt du skal løfte eller hvordan du skal utføre en bestemt øvelse, ta kontakt med en trener på treningsstudioet ditt. Hvis du ikke bruker riktig form eller prøver å løfte for mye for tidlig, kan du spenne musklene dine, og tvinge deg til å ta en pause fra treningsøktene og forlenge arbeidet ditt ved å gå ned i vekt. Også, noen menneskers kroppstyper gjør det vanskeligere for dem å få vekt. Snakk med legen din om hvor mye du skal veie, så vel som hvor raskt du skal få pounds.