Hvor ofte skal jeg trene mine underarm?

Underarmen muskel, også referert til som antebrachium, består av minst 20 forskjellige muskler. Disse musklene kombinerer sammen for å arbeide underarmen, håndleddene og fingrene. Å trene underarmene krever tålmodighet og oppmerksomhet på detaljer. Underarmen muskler er små, stabiliserende muskler som vokser mye langsommere enn store muskler som pectorals eller quadriceps. Å vite hvor ofte du skal jobbe underarmen er nøkkelen til å oppleve optimale muskelgevinster.

Plasser ut underarme treningene dine. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)

advarsler

Først og fremst må det tas ekstra forsiktighet når du løfter vekter med underarmen. Denne samlingen av mindre muskler er ikke ment å løfte mengden vekt som ryggen eller bena kan i en enkelt repetisjon. Det er en massiv mengde sener og små muskler som veldig lett kan bli anstrengt eller til og med revet hvis for mye stress blir satt på dem på en gang. Når du starter en underarms muskelbehandling, begynner du med veldig lett vekt og til slutt jobber deg opp til tyngre mengder.

betraktninger

Prosessen med muskelvekst er en interessant en. Når du utfører øvelser i underarmenes motstand - i dette eksemplet vil vi bruke dumbbell krøller - muskelfibrene i underarmene dine begynner faktisk å rive fra hverandre. På slutten av treningen sender kroppen din celler som er spesialdesignet for å formere seg og smelte til tårnssiden. Etter at helbredelsesprosessen er fullført, vil musklene i underarmene ha vokst seg litt større og litt sterkere enn før.

Hvile

Muskelhelingsprosessen trenger tid til å skje. Så, når underarmene dine har regrown, trenger de tid til å hente energi som er tapt under treningen. Å hvile underarmene er ekstremt viktig for byggemasse. En eller to dagers hvileperiode mellom treningsøkter er typisk, men dette vil variere avhengig av hvor mye du har trent, og du er overordnede mål, bemerker Jonathan Mike, M.S. og Len Kravitz, Ph.D ved University of New Mexico. Spesiell forsiktighet må tas i treningsøkten etter underarmen treningen, slik at du ikke tar for mange underarms store bevegelser. Bicepbevegelser er førsteklasses eksempler på øvelser der underarmen fortsatt spiller en stor rolle. Det er derfor best å gruppere underarmeøvelsen din med din bicepsdag.

Protein

Å gi dine underarmer flere dager for å regrow og recoup er ikke det eneste som er nødvendig for å øke muskelmassen. Kroppen din trenger mange næringsstoffer til å drive muskelvekstprosessen med protein som det viktigste næringsstoffet. Faktisk refereres muskelvækstprosessen generelt til proteinsyntese. Universitetet i California - Los Angeles Department of Student Nutrition anbefaler å spise 0,8 g protein for hvert pund kroppsvekt for å fremme maksimal muskelvekst under motstandstrening.