Hvor ofte bør du sykle av før-treningstillegg?

Pre-workout kosttilskudd er svært populære blant kroppsbyggere, idrettsutøvere og generelle trenere. Mange kosttilskudd kan bidra til å forberede deg psykologisk for trening ved å øke din mentale klarhet og fokus. Ifølge Chris Shugart, fitnessskribent for bodybuilding nettstedet T Nation, kan treningstilskudd også hjelpe deg til å føle energi og forberede musklene dine for en tøff trening. Mens det er mange pre-trening produkter på markedet, er tre av de mest brukte kreatin, koffein og beta alanin. Hvis du bruker noen av disse, er det viktig å vite hvordan du skal sykle dem.

En kvinne gjør pushups i treningsstudioet. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

kreatin

Kreatin er en essensiell aminosyre som finnes i mange proteinrike matvarer, og kan tas i høyere supplerende doser for å øke ytelsen. Kreatinhjelpemidler i produksjonen av ATP, kroppens viktigste energikilde for korte, intense aktiviteter, og bidrar også til å buffere melkesyre. Til å begynne med, ta kreatin før treningsøktene dine i to måneder, og ta deretter en måned av det. På slutten av denne måneden vil du legge merke til en liten nedgang i styrke og energinivå, som er helt normalt, men er også et godt signal for å begynne å ta det igjen, ifølge Charles Poliquin, kjent styrketrener og eier av Poliquin Performance Senter for elite idrettsutøvere.

Koffein

Mange bruker koffein som en ergogen hjelpemiddel - eller en ytelsesfremmende substans - før en treningsøkt eller sportsbegivenhet i form av kaffe, men Poliquin anbefaler at koffeinkapsler er et bedre valg, da de gir deg energi raskere og tillater du skal ta større, mer effektive doser. Mens det er trygt å konsumere koffein hele året, bør du begrense inntaket ditt hvis du spiser mer enn 500 til 600 mg per dag, eller begynner å føle deg nervøs etter å ha tatt koffein. Over tid utvikler du også en liten immunitet mot koffein, noe som betyr at det gir deg mindre energiøkning. For å sikre at du får mest mulig ut av koffein før trening, ta en uke av det en gang hvert par måneder.

Beta Alanin

Beta alanin er en aminosyre og er kjent for sin evne til å forbedre treningsytelsen, ved å forsinke opphopningen av hydrogenioner i musklene, noe som bidrar til å redusere sårhet. Som kreatin, kan effektene av beta alanin reduseres dersom du tar det hele tiden, så det er en god ide å ha korte perioder uten å ta det. Hold deg til samme syklus som kreatin - to måneder på, en måned utenom.

betraktninger

Før du starter en pre-treningsprotokoll, bør du sjekke med legen din at ingen av kosttilskuddene vil gi deg noen bivirkninger. Hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, er det også en god ide å kontrollere at ingen av stoffene du tar er forbudt av din føderasjon. Du må også huske at mens pre-trening hjelpemidler kan være svært nyttig, er det ingen erstatning for et sunt, balansert kosthold for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av trening. Hvis du føler deg uvel når du tar kosttilskudd, må du slutte å bruke forbruket umiddelbart og snakke med en medisinsk faglig.