Hvor ofte skal du gjøre en Calisthenics-trening?

Når du har begrenset tilgang til vekt trening utstyr, gir kroppen din et pålitelig treningsverktøy. Musklene dine reagerer med styrke til økt arbeidsbelastning om motstanden kommer fra vekt eller fra kroppsvekten. Calisthenic øvelser styrke alle musklene i kroppen din når du tillater adekvat utvinning mellom økter.

En mann gjør pushups på en Bosu ball. (Bilde: MeikePetri / iStock / Getty Images)

fordeler

Calisthenic øvelser er også kjent som kroppsvekt øvelser. Disse bevegelsene krever ikke noe utstyr. Calisthenics er ikke bare for de nye til treningsopplæring, men brukes også av avanserte utøvere. Calisthenics gir en endring i treningsrutinen fra den repeterende naturen til frie vekter eller vektmaskiner. Det er ikke nødvendig å gi opp dine vekter, men legg til calisthenics i rutinen din for å gi trening.

Muskelfeil

Lengden på tid for muskelgjenoppretting mellom treningsøktene avhenger av hvor hardt du trener. Hvis dine calisthenic øvelser er utfordrende og du presser musklene dine til feil, vil du trenge opptil to dager mellom treningsøktene. Hvis dine calisthenic øvelser er enkle, og du ikke når poenget med muskelsvikt, bare liten tretthet, trenger du en dag mellom treningsøktene. Hvis du er en erfaren fitness deltaker, forvent å utføre din calisthenic rutine annenhver dag eller hver annen dag. Hvis du er en begynnende fitness-deltaker, utfør din calisthenic trening hver tredje dag.

Øvelser

Annet enn treningsnivå, påvirker muskelrekruttering også hvor mye gjenopprettingstid mellom treningsøktene. Store muskelgrupper som bena involvert med calisthenic squats og lunges krever mer utvinningstid enn beinøvelser som kalvløft. Det samme gjelder for kroppslige calisthenic øvelser som pushups, som rekrutterer mange muskelfibre og mer utvinning enn tricep dips. Andre øvelser som situps trenger mindre utvinningstid enn pullups. Situps forårsaker sjelden muskelsvikt, men pullups jobber nesten alltid med overkroppen til svikt.

Intensitet

Hvis målet ditt er muskelsvikt og dine calisthenic øvelser ikke gir den nødvendige utfordringen, øk intensiteten av øvelsen. I stedet for å utføre calisthenics ved hjelp av både høyre og venstre lemmer, skilles øvelsen til en ensidig bevegelse. For eksempel, utfør en enkelt ben squat i stedet for en tradisjonell knebøy. Eller utfør en envåpen pushup i stedet for en pushup med begge armene. En annen måte å øke intensiteten på er å endre vinkelen på øvelsene dine. I stedet for å skape opp med hender og føtter på gulvet, løft føttene på en sofa eller seng.