Hvor fort etter et abort bør jeg begynne å trene?

Å ha et abort er et livsendrende arrangement. Kroppen din har lidd et traume og dine følelser jobber overtid for å sørge og helbrede. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen tar det noen uker til en måned eller mer for å fullstendig gjenopprette fysisk fra et abort. Å vite når og hvordan du går tilbake til vanlig trening, kan hjelpe deg med å starte prosessen på en trygg måte.

En kvinne strekker seg i et treningsrom. (Bilde: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Livet etter abort

Etter din abort, går kroppen din til jobb for å helbrede seg selv. Du kan oppleve vaginal blødning, omtrent som en menstruasjon i opptil en uke etter abort, og noterer den amerikanske graviditetsforeningen. Du kan også ha lett blødning eller spotting, magesmerter og brystsmerter eller engorgement som går bort om en uke. Antallet og typen symptomer du har, avhenger av hvor langt du var i svangerskapet. I de tidlige dager er det best å bare engasjere seg i lysaktivitet til du begynner å føle deg bedre og symptomene dine begynner å avta. Snakk med legen din om når det er trygt å starte et vanlig treningsprogram.

Easing Back In

Som med ethvert helseproblem der det blir foreslått å lette tilbake til vanlig aktivitet og trening, er det en god ide å lytte til kroppen din etter abort. En dag kan du føle deg opp til en kort spasertur, og neste dag alt du vil gjøre er å holde deg i sengen. Justere treningen din til hvordan du føler deg, gir kroppen din den tiden den trenger for å føle seg bedre. University of Maryland Medical Center anbefaler kvinner å vente to uker etter et abort og deretter gradvis begynne å legge øvelse tilbake i din daglige rutine.

Typer av trening

For det meste, hvilke typer trening du velger etter abort, kan være det samme som de du gjorde før du opplevde tapet. Turgåing, svømming og andre aktiviteter med lav innflytelse bidrar til å forbedre blodstrømmen, styrke hjertet og musklene og øke humøret. Men å legge for mye aktivitet for tidlig etter abort kan få deg til å føle deg verre og øke noen av symptomene dine. The American Pregnancy Association anbefaler at du lytter til kroppen din og ser etter signaler som du trenger for å redusere aktiviteten din i noen dager til du føler deg bedre. Og som alltid, snakk med legen din om når det er trygt for deg å gå tilbake til treningsprogrammet etter abort.

Treningsfaktoren

Mange kvinner frykter at trening kan føre til abort. Å være i strid med skyld i å gjøre for mye i de første dagene av svangerskapet, kan forsinke en tilbakevendelse til normal aktivitet etter abort. I de fleste tilfeller kan ingenting gjøres for å forhindre abort, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste tidlige miscarriages er resultatet av et utviklende foster som er usunn og vil ikke overleve til enden av en graviditet. Dette kan skyldes kromosomale abnormiteter, livmoravvik, infeksjoner, moderens alder, autoimmune sykdommer og andre ikke-forebyggbare årsaker. Å få ordentlig fødselspleie, følge et sunt kosthold og ta prenatale vitaminer kan alle bidra til å sikre en sunn graviditet. De riktige typer trening før, under og etter graviditet og abort forbedrer din generelle helse.