Hvor snart etter graviditet kan jeg starte Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, den anstrengende, 26-stillingsserien som ble introdusert til USA av Bikram Choudhury, krever at yogier trener i et rom som er oppvarmet til omtrent 105 grader. Gravide kvinner kan og utfører Bikram yoga helt opp til leveringsdatoen ved hjelp av stillingsendringer. Hvor raskt du går tilbake til eller begynner Bikram yoga-klassen etter fødselen, er noe å diskutere med legen din, men flere faktorer kan påvirke din beslutning.

kvinne som holder yoga matte i bikramstudioet (Bilde: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

anbefalinger

"Hvis din leveranse var frisk og normal, start din yoga når du er ute av senga," sier Choudhury i sin bok "Bikrams begynnende yoga klasse". "Gjør alle øvelsene fra den tredje dagen, ikke noe problem." Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, ACOG, tilbyr ingen faste retningslinjer for når du skal gå tilbake til øvelsen enn å konsultere legen din, "start når du føler deg opp til det" og å behandle deg forsiktig i begynnelsen - spesielt hvis du er nytt for øvelsen. Erfarne Bikram-yogier som praktiserte under graviditeten, kan muligens komme tilbake relativt raskt.

modifikasjoner

Noen leger anbefaler nye mødre for å unngå å praktisere stillinger som legger hoftene over hodet til lochia - den lette blodige utslippet som oppstår etter fødselen som livmoren helbreder seg - har stoppet, bemerker Bikram Yoga i Vancouver. Dette er for å unngå å utløse lungeemboli, som, selv om det er ganske sjelden, er mest vanlig i de første fire ukene etter fødselen hos kvinner som har hatt abdominal kirurgi, ifølge en studie publisert i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire stillinger i Bikram-serien krever en slik posisjonering: Hender til føtter, Stående, Separat benstrekning, Stående separat benhodet til knestang og kanin. Din Bikram-instruktør kan foreslå endringer hvis det er hensiktsmessig under din omstendighet.

Bikram etter kirurgi

Hvis du hadde en keisersnitt, episiotomi eller andre kirurgiske inngrep under leveransen, må du kanskje vente betydelig lenger - til noen snitt er helt helbredet - før du går tilbake til praksis. Det er viktig å få legen din godkjent for trening etter en keisersnitt levering; fullstendig helbredelse kan ta tre til seks måneder, selv om du kanskje har lov til å begynne tidligere. Når du får OK til å returnere, anbefaler Choudhury at du "begrenser deg til minimumstrekningen" og arbeider opp til full strekk gradvis. Du kan også velge å utføre stillingsendringer for graviditet hvis du finner dem mer komfortable.

Praktiske overveier

Hvis du ammer, sykepleier babyen din like før klassen for å motvirke lekkasje - selv om en fordel med å praktisere het yoga er at rikelig svette kan forklare lekkasje som skjer. ACOG anbefaler at du bærer en bh eller yoga topp som gir god støtte, siden brystene dine sannsynligvis vil være større og tyngre enn normalt. For å forklare tyngdefull hygieneklær hvis du fortsatt bruker dem til blødning etter fødsel, prøv å bære et par nærtliggende yoga shorts med et sekund, løsere par over dem.