Hvor snart etter å ha våknet kan du trene?

Hopper du opp av sengen klar til å starte dagen? Hvis energinivået er høyt og kroppen din føles klar, kan du trene første om morgenen, det er den beste tiden for deg å bevege deg.

Å trene etter at du våkner er en fin måte å starte din morgen og snike treningen din før du takler dagen. (Bilde: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Tips

Morgenøvelse er en fin måte å starte dagen på. For å få mest mulig ut av morgenøvelsen, sett inn vekkerklokken en time tidligere enn din normale oppbremsingstid. Dette gir deg tid til å spise, hydrere og varme opp.

Utarbeide etter å ha våknet opp

Argumentet for å trene første om morgenen er to ganger. En, du takler dine daglige treningskrav før trengsel og stress, noe som bidrar til å eliminere unnskyldninger. Og to daglige morgenøvelser starter stoffskiftet ditt, får hjertet ditt til å pumpe og kan bidra til å senke blodtrykket.

Når det er sagt, for å trene riktig må kroppen din være varm, noe som betyr at det ikke er en god ide å hoppe ut av sengen og ta full kraft. For å hjelpe kroppen din til å gjøre deg klar til mosjon, sett inn vekkerklokken minst 10 minutter tidligere enn normalt (dette er i tillegg til ekstra tid som trengs for å spise og trene). Bruk disse 10 minuttene for å få kroppen din varm og klar til å utføre. Å ta en rask tur og utføre dynamiske bevegelser bidrar både til at musklene og leddene forbereder seg på trening.

Spise og hydrere før daglig morgenøvelse

Å trene første om morgenen krever at du legger spesiell oppmerksomhet på å brenne kroppen din. Mens det er noen som sier å trene på tom mage, er en fin måte å brenne på, anbefaler eksperter på Næringsdepartementet og Dietetics å spise minst en liten matbit før morgenøvelsen. Dette betyr at du må kanskje tillate en ekstra time etter å ha våknet for å få treningen din. Dette gir deg nok tid til å spise og la maten din slå seg ned før du trener.

Eksempler på gode pre-workout matvarer inkluderer:

• En stykke peanøttsmørste toast og en banan
  
• Gresk yoghurt med bær
  
• Et eple og mandelsmør
  

Når det kommer til væsker før morgenøvelsen, er målet ditt å hydrere med vann før du begynner. Drikk et glass vann når du først står opp om morgenen eller nipper til den mens du spiser måltidet før treningsøkten.

Les mer: God mat å spise før treningsstudio om morgenen

Daglig morgenøvelsesalternativer

Selv om ingen mosjon er teknisk begrenset, er det noen spesielle hensyn å huske på når du planlegger din daglige morgenøvelse:

• Hvis solen sover, kan det være lurt å velge en innendørs økt. Noen av de mest populære alternativene for å trene etter å ha våknet er blant annet hjemme-trening, kretstrening på treningsstudioet, en mild yogaklasse med å strekke eller se morgendagene, mens du svetter det ut på tredemølle.
  
• Hvis planene tar deg utendørs, må du sørge for at du bruker riktig sikkerhetsdrakt slik at folk kan se deg.
  
• Å trene med en kompis hjelper deg med å holde deg trygg, spesielt hvis du planlegger å slå på fortauet før soloppgang.
  
• Hvis du har noen helseproblemer eller opplever ubehag mens du trener i morgen, må du stoppe hva du gjør og snakke med legen din.