Hvordan Svømming i kaldt vann bidrar til å brenne kalorier

Svømming er en utmerket moderat aerob trening og en god kaloribrenner. Kaldtemperatur kan øke denne kaloriforbrenningen. Men kalde temperaturer kan også føre til forbruk av flere kalorier. Hvis målet ditt er vekttap, kan det være en blandet velsignelse å svømme i kaldt vann.

En kvinne i et håndkle som står ved et svømmebasseng. (Bilde: AnneMS / iStock / Getty Images)

Kalorier brent

En studie utført ved University of Florida viste litt mer kalorier blir brent i kaldt vann trening enn i varme. I studien, menn som trente i 45 minutter i 68 graders vann brent i gjennomsnitt 517 kalorier. Mennene som trente i 91,4 grader vann brente 505 kalorier, i gjennomsnitt.

Hvordan det fungerer

Brunt fett er en type kroppsfett som bidrar til å kontrollere kroppens temperatur. Dette fettet forbrenner kalorier for å skape varme. I kjøligere temperaturer skal brune fett brenne mer kalorier for å holde deg varm. Også når kroppen din er kald, beveger blodet seg nærmere kroppens kjerne for å holde dine vitale organer varme. Dette øker arbeidet i hjertet og lungene, som igjen brenner mer kalorier.

Økt appetitt

Å trene i kaldt vann kan øke appetitten din betydelig. Deltakerne observert i University of Florida studien ble funnet å spise gjennomsnittlig 44 prosent flere kalorier umiddelbart etter svømming i kaldt vann, sammenlignet med når de trente i varmt vann. Vær oppmerksom på kaloriene du bruker etter svømming for å unngå denne fallgruva.

Tips og advarsler

For å gå ned i vekt, kombinere sunn mat med en vanlig mosjonsrutine. Aerobic aktiviteter, som svømming, bør utføres i 30 til 60 minutter per økt. I tillegg til mulige fordeler med svømming i kaldt vann, er det viktig å huske at kulde kan også bidra til høyt blodtrykk og nedsatt immunitet. Snakk med helsepersonell før du legger svømming i treningsrutinen.