Hvordan stress påvirker vekttap

Stress er utbredt i dagens raske verden. Vanlige utløsere spenner fra forhold og økonomi til arbeidspress, og fokuserer på trening og vekttap uskarpt. I tillegg kan kjemiske responser i kroppen fra stress føre til vekttap til en stoppende slipe. Å forstå hvordan stress påvirker kroppen og gjenkjenne stressutløsere kan hjelpe til med å holde ekstra pounds av.

Overdreven stress kan redusere vekttap. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Respons på stress

Folk har forskjellige reaksjoner på stress. (Bilde: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Under hendelser av stress utløses adrenal respons i kroppen. Dette svaret er kjent som kamp eller flyrespons. Glykogen i leveren og muskelvevet er aktivert for bruk som en rask energikilde. Denne opptaket av energi var svært effektiv i hule dager, mens det ble angrepet av en tiger for eksempel. Cavemen brukte ganske enkelt denne strømmen av energi til å løpe bort eller kjempe. Moderne mannen er koblet på samme måte; men forskjellen er stresskilder som plager moderne liv generelt ikke krever å løpe eller slåss. Ifølge en artikkel fra University of New Mexico i 2005, kan dette stressresponset føre til tap av muskelmasse, økt fettlagring og impulser for å spise for mye.

Økt kortisolutgivelse

Kortisol kan sakte (Bilde: zorattifabio / iStock / Getty Images)

Kortisol utgivelse under kronisk stress kan gjøre vekttap vanskelig for et par grunner. Høye nivåer av hormonangrepsmuskulaturen, reduserer metabolisme på grunn av at muskler forbrenner kalorier til å bare eksistere. I tillegg resulterer uønsket kortisolfrigivelse i lagring av fett for det meste i abdominalområdet for senere energiforbruk. Ifølge National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service er andre tegn på forhøyede kortisolnivåer høye blodsukkernivåer, høyt blodtrykk og tretthet.

Metabolisme og stress

Arbeidsstress. (Bilde: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)

En artikkel i mars 2006 i "British Medical Journal" uttalte at ansatte med kronisk arbeidsstress har mer enn dobbelt så stor oddsen for metabolsk syndrom enn de som ikke har stress i arbeidet. Metabolisk syndrom er definert som en gruppe risikofaktorer som oppstår sammen og øker risikoen for slag og type II diabetes. Studien ga også bevis for sannsynligheten for koblinger til stress fra hverdagen med hjertesykdom også.

Mat cravings

Stress kan føre til at folk overvinner. (Bilde: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)

Ofte tenkt på som en unnskyldning for å spise, matkreft og overspising har faktisk et faktisk grunnlag bak denne effekten av stress. Opplever stressende situasjoner som forårsaker at kroppen gjennomgår en rekke hormonelle forandringer, inkludert frigjøring av adrenalin og kortisol. Når en spennende situasjon er over, resulterer utgivelsen av kortisol i en økning i appetitten. Under kronisk stress kan disse trangene føre til uønsket vektøkning på grunn av høyt nivå av kortisolutslipp i kroppen.

Forebygging

Å frigjøre livet ditt fra stress kan virke som en umulig oppgave, men du kan eliminere uønsket spenning ved å bruke noen teknikker til dagen din. Å identifisere stressutløsere i ditt liv er det første trinnet. Ved å finne roten til spenningen, er det lettere å få klarhet i hvordan man skal overvinne dem. Hvis arbeid er en årsak, ta fem til 10 minutter ut av dagen for å meditere eller praktisere dype pusteteknikker for å bringe kroppen din til en roligere tilstand. I tillegg gjør tid i timeplanen din for trening. En rutinemessig treningsplan vil redusere risikoen for depresjon og hjelpe til med en bedre natts søvn, noe som er en sentral faktor for å redusere kortisolutslipp og vektøkning.