Hvordan ungdomsjenter blir kvitt armfett

Klumpete, myke armer kan være bane av tenåringsjenter som ønsker å bruke sleeveless topper og badedrakter. Årsaken til klumpete armer er ofte en kombinasjon av dårlige spisevaner og mangel på muskler i overarmene. Å slanke armene dine og gi dem en fin form, følg et program med sunn mat og målrettet trening.

Bygg opp muskeltonen din. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Forbedre dietten slik at du kan gå ned i vekt og redusere fett. Begrens eller eliminere mengden enkle sukker og karbohydrater du spiser. Bytt rå grønnsaker, popcorn, nøtter og frukt for fett snacks. Legg til mer magre proteiner som sjømat, tofu, bønner og kylling til måltidene dine.

Steg 2

Øk kardiovaskulær aktivitet for å brenne kalorier og redusere kroppsfett, slik at musklene i armene dine er synlige. Bli med et idrettslag eller ta opp en aktivitet som dans eller gymnastikk. Hopp tau eller jogge på plass hvis du ikke kan gå hjem. Gå eller kjør til steder som du normalt vil nå med transport. Sikt i minst 30 minutter med cardio hver dag.

Trinn 3

Bygg opp musklene i armene for å gi dem form og forbrenne kalorier, selv når du hviler. Bruk dumbbells eller midlertidig vekter som suppe bokser eller vannflasker for å legge motstand mot øvelser. Gjør overhead presser for skuldrene dine. Gjør bicep krøller på forsiden av armene og triceps forlengelsene på baksiden. Arbeid flere armmuskler på en gang ved å utføre push-ups.