Slik påfører du varme til ømme muskler og knuter

Sårmuskler og knuter er et vanlig problem som ofte skyldes overdreven bruk, muskelskade eller spenning. Vanligvis er ømme muskler og knuter ikke et tegn på alvorlige plager og kan behandles i ditt hjem. En vanlig behandling inkluderer bruk av varme på de berørte musklene, som kan berolige muskler og lindre spenning, hevelse og ubehag.

Kvinne i en tank top gjelder en kald komprimering til en sår tricep muskel. (Bilde: Tatomm / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Påfør en ispakke i 10 til 20 minutter minst tre ganger om dagen, og vent på hevelse å gå ned før du bruker varmen til sårmusklene.

Steg 2

Varm en medisinsk varmepute. Hvis du ikke har en, erstatt en vannflaske med varmt vann.

Trinn 3

Legg et tørt håndkle på det berørte området for å beskytte huden mot direkte varme, og bruk varmeputen eller flasken til sårmuskelen eller knuten. La det stille i 20 minutter. Gjenta ikke mer enn tre ganger per dag.

Ting du trenger

• Ispakke

• Medisinsk is / oppvarmingspose

• Vannflaske

• Vann

Advarsel

Kontakt legen din hvis smerten vedvarer i mer enn tre dager eller blir alvorlig. Også søk lege hvis det er en infeksjon eller dårlig sirkulasjon som fører til følelsesløshet.

Hvis du bruker varme mens muskelen er hovent, kan du øke smerte, ubehag og blåmerker.