Hvordan bli en bedre defensiv slutt

Den defensive sluttposisjonen i fotball er den mest fleksible posisjonen på forsvarslinjen. For å bli en dominerende defensiv ende må du ha smidighet og hurtighet av en utenfor linebacker, mens du har styrken til en innvendig lineman. Noen av de viktigste oppgavene til en defensiv ende er å beskytte mot utenfor kjøringer av lovbrudd og, viktigst, å skynde passeren fra forsvarskanten. Mens naturlig evne spiller en nøkkelrolle i å være en god defensiv ende, vil lydteknikker og en ubarmhjertig lidenskap for høy intensitetstrening utvikle en elitforsvarer.

Gjør deg klar til å arbeide hvis du vil være en defensiv slutt. (Bilde: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Utvikle en god holdning som gjør at du kan holde seg lav og eksplodere av ballen. Hver spillers holdning har små forskjeller på grunn av kroppstype, men det viktigste er at du er komfortabel. En grunnleggende løpestilling av en defensiv ende er en trepunktsposisjon. Nærhånden skal være på bakken i nærheten av spilleren du angriper. Off hånden skal være cocked og klar til å skyte på offensiv spilleren. Fødtene dine skal være skulderbredde fra hverandre med foten på siden av bakken din tilbake i en svak hakk. Din bakside bør være litt høyere enn skuldrene dine, og ditt første skritt ut vil være en kraft på 6 tommers trinn. Øv denne holdningen og lad opp feltet.

Steg 2

Sakk quarterback ved å utvikle en pass rush holdning. Denne holdningen har de samme komponentene i en løpestilling med små forskjeller. Denne holdningen bør brukes i åpenbare passhastighetssituasjoner. Dine føtter vil være mer innbyrdes avstand enn når du er i gang det bør se ut som en sporstilling. Av hånden er ikke lenger cocked; det er rett mot din side. Din bakside bør være høyere i luften, og tvinge vekten din fremover, noe som gjør at du kan komme opp på feltet bedre. Ditt første skritt er ikke lenger et 6-tommers skritt, men et langt skritt laget for å lukke avstanden og dekke bakken mellom deg og den offensive lineman. Øv denne holdningen og lad opp feltet.

Trinn 3

Øvelse og hone ferdigheter er avgjørende for defensive ender ved å utføre posen øvelser. Øv skyen på hendene, som vil fokusere på håndhastighet, håndplassering og rulling av hofter. Ha en venn å holde fotballskjold. Slip ned til knærne, rull hoftene fremover og skyv hendene voldsomt mot skjoldet. Hold tommelen opp og ta tak i innsiden av posen. Hold den posisjonen med hoftene valset fremover og armene dine låst ut i to eller tre sekunder. Det vil tillate deg å identifisere eventuelle problemer med teknikk og å utvikle muskelminne.

Trinn 4

Utfør fleksibilitetsøvelser under treningsøktene for å forbedre raskhet og lateral bevegelse. Endre retning, akselerere og decelerere raskt er komponenter av en god defensiv ende. Noen øvelser som vil forbedre fotarbeidet, er de korte shuffle, smidighetstrender, dot drill og pro agility drill.

Trinn 5

Løft vekter for å bygge størrelse og styrke. Du vil gå opp mot offensive takler som kan være større enn deg. Ved å bruke et treningsprogram i olympisk stil som legger vekt på slike løfteøvelser som hengeknappen, knebøyet, trykkpressen og benken, utvikler musklene du trenger for å lykkes.

Tips

I alle øvelser, praksis og spill, gå full fart.

Advarsel

Ikke før med hodet under øvelser, øvelser eller spill.

Rådfør deg med lege før du gjør noen anstrengende aktivitet.