Hvordan å bære vekt etter en knust fot

Din fot er en relativt liten del av kroppen din, men den inneholder nesten 25 prosent av alle kroppens bein. Siden føttene er ansvarlige for å bære vekten og hjelpe deg å bevege seg, kan det være veldig smertefullt å knekke på et bein. Det er viktig å følge legenes anvisninger om vektbærende etter at du har opprettholdt en fotbrudd. Den eksakte plasseringen av pause vil avgjøre hvor lenge du vil være av føttene dine.

Vær forsiktig når du legger vekt på en knust fot. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Begrens aktivitetene dine i minst fire uker etter at du har blitt diagnostisert med enten en knust fot eller en stressbrudd på ett av beinene. Dette betyr mest sannsynlig at du ikke vil ha noe vektlagring i minst en måned, med mindre brukket befinner seg i tåen, som generelt er mindre begrensende enn å bryte en av dine metatarsaler, som er de lange beinene i foten din.

Steg 2

Gi foten din rikelig med støtte når du begynner å bære vekt. Avhengig av arten av din skade, kan du allerede ha på deg en støpe for å immobilisere foten mens beinene helbreder. Legen din kan også foreskrive en stivsålt brudd støvel som holder foten i riktig posisjon når du begynner å gå igjen.

Trinn 3

Bruk mobilitetshjelp for å hjelpe deg med å komme seg rundt i de tidlige stadiene av vektbærende etter å ha brutt fot. Hvis du har brukt krykker før du får vekt, kan du nå bruke dem som en støtte når du eksperimenterer med mengden vekt du kan bære uten smerte. En stokk kan være nyttig når du er mer komfortabel og stabil på føttene og ikke lenger krever dobbeltsidig støtte av krykker.

Trinn 4

Bær vekt gradvis og sakte når du får det grønne lyset til å gå uavhengig. Musklene dine har vært immobile i flere uker, og du vil ikke ha samme utholdenhet eller styrke du hadde før pause. Ta det rolig, gå sakte og ha tålmodighet. Med riktig veiledning og fysioterapi, gjenoppretter de fleste helt fra en knust fot med et bredt spekter av bevegelser.

Tips

Med legen din tillatelse kan du fortsatt trene med en knust fot, men du må bytte til en ikke-vektbærende form for trening eller en sport som legger mindre press på foten din. Svømming er en ikke-vektbærende aktivitet, og sykling er en annen lavere innflytelse sport å vurdere.