Hvordan sprenge en treningsball
En treningsball kan revitalisere treningsøkten. Også kalt sveitsiske baller, balanse baller eller stabilitet baller, treningsballer er kjent for å arbeide kjernen din, og kan også styrke alle store muskelgruppene. Fysioterapeuter bruker treningsballer til å behandle pasienter som har gjennomgått operasjon eller vært i en ulykke. Selve ballen er laget av gummi og må oppblåses for å kunne bruke den. Å blåse opp en øvelse ball er enkelt og tar bare noen få enkle trinn.
En kvinne bruker en øvelseskule på sanden. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Inspiser treningsballen for skade. Kremer og bretter er vanlige, da det kommer foldet, men noen snags eller tårer vil forby deg å blåse det ordentlig.
Steg 2
Gi litt tid til treningsballen for å komme til romtemperatur fordi, hvis materialet er for varmt eller kaldt, vil det påvirke hvor godt det oppblåses.
Trinn 3
Bestem maksimal diameter av ballen ved å lese produsentens instruksjoner. Deretter legger du et merke på veggen på den foreslåtte høyden for den oppblåste ballen, slik at du kan sammenligne og vil vite når du er ferdig oppblåst. Treningsballer fylles i henhold til størrelse og ikke lufttrykk.
Trinn 4
Oppblåst treningsballen. En luftkompressor fungerer best, men en håndpumpe med kegle dyse er også effektiv. Mange modeller av treningsball kommer med en håndpumpe. Sjekk før du kjøper eller bestiller en. Du må kanskje bestille pumpen separat fra selve ballen.
Trinn 5
Sett støpselet i ballen og måle det mot merket du har laget på veggen, når ballen virker fullt oppblåst. Dette vil bidra til å sikre at den er i riktig størrelse. Hvis ballen er for full eller ikke full nok, kan det skade ballen og påvirke kvaliteten på treningen.
Ting du trenger
Luftkompressor eller håndpumpe
målestokk
Tips
En riktig oppblåst ball har en liten, men ikke uttalt, gi den når du legger hele vekten på den.
Advarsel
Ikke prøv å blåse opp treningsballen din med munnen. Kontroller ballen før bruk for å være sikker på at den opprettholder riktig inflasjonsnivå - for lite, og det vil ikke utfordre balansen din for mye, og det kan svekke ballen.
