Hvordan å puste riktig når du løfter vekter

Enten du løfter skiver i treningsstudioet eller flyttemøbler, er det sannsynligvis din naturlige tilbøyelighet til å holde pusten. Feil pusteknikk kan øke tretthet, forårsake svimmelhet og øke blodtrykket, noe som kan føre til besvimelse. Ved å puste riktig når du løfter, vil du sannsynligvis ha større grad av kontroll og årvåkenhet under treningen. Åndedrettsvern på riktig måte kan hjelpe deg med å unngå belastningsrelaterte skader. Start aldri dette eller noen ny treningsbehandling uten å konsultere legen din først.

Løftevekter med dårlig pusting kan få deg til å slippe vekter. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Gjør noen dype pusteøvelser før du starter treningsøkten. Lukk øynene og ta et dypt pust gjennom nesen, hold den i ett eller to sekunder og la det gå gjennom munnen din. Gjenta dette i noen få minutter. Dyp pusting før du trener, setter scenen for kontrollert pust under treningen. Det slapper av og gjør deg mer bevisst på pusten din.

Steg 2

Pust ut mens du løfter vekten. Begynn å puste ut akkurat som du henter vekten. For eksempel, på en benkpress presser du deg fullt ut gjennom nesen eller munnen mens du trykker på skinnbenet vekk fra brystet.

Trinn 3

Pust inn gjennom nesen din på en kontrollert måte som du senker vekten. Senk vekt krever mindre anstrengelse, noe som gjør det til en ideell tid å inhale.

Trinn 4

Unngå å bruke Valsalva manøveren under løfting. Valsalva-manøveren refererer til å holde et pust under løftingen. Den brukes ofte av profesjonelle kraftløftere, men det går risikoen for å øke høyt blodtrykk, noe som kan føre til besvimelse eller hjerteinfarkt. Ifølge den britiske Journal of Sports Medicine, ved bruk av Valsalva-manøveren under enten single arm curl eller double knee forlengelsen, produserte det høyeste blodtrykksvaret i nybegynnervektløftene som ble brukt som emner i studien.

Tips

Begynn å løfte med lette vekter til du puster riktig, blir den andre naturen. Sterke vekter krever mer konsentrasjon og styrke, noe som gjør det lettere å bryte konsentrasjonen og glemmer å puste riktig. Hvis du må holde pusten for å løfte vekten, er den for tung.