Hvordan å puste riktig mens du kjører og spiller fotball

Åndedrettsvern er automatisk, men fysisk stress kan overvelde kroppen din, noe som fører til at du bruker usunn pustemønster. Spesielt når du kjører, kan du ende opp med hyperventilering, holde pusten i lange intervaller eller puste med uregelmessig hastighet. Dette kan føre til rask muskelmasse, spesielt hvis musklene dine allerede er i overdrive sparker en fotball.

Fokus på pusten din når du kjører eller spiller sport krever litt innsats. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Riktig innånding og utånding

Når du trener, produserer kroppen mer karbondioksid, så det er viktig å puste ut dette karbondioksidet for å holde oksygenbalansen i kroppen din på sunne nivåer. Følgelig må utandningen din være omtrent like lenge som din innånding. En metode er å telle pusten din, men dette kan være distraherende når du spiller sport. I stedet, prøv å puste ut sakte og jevnt, i stedet for å blåse ut hele din luft.

Koordinere bevegelsene dine

En annen utmerket måte å sikre at du puster riktig er å koordinere pusten din med bevegelsene dine for å finne riktig innåndings-til-ekspirasjonsforhold. Prøv å ta et pust i hver gang du tar to trinn, og utånd det for to trinn. Når du bygger aerob utholdenhet, vil du kunne ta lengre åndedrag, så gå ut på tre, deretter fire trinn som varer lengden på pusten din. Når du utøver innsats, for eksempel når du sparker en ball, puster ut.

Magepusting

Du får bedre tilgang til oksygen hvis du tar dype puste gjennom din membran. I stedet for å la brystet vokse ut, må magen din utvides ved hver innånding. Dette oppfordrer treg, bevisst pust og kan forhindre hyperventilering. Når du puster ut, må du mage muskler til å skyve ut luften.

Munn versus nese

Du kan ta mer luft gjennom munnen din, så hvis du føler at du sliter med å få nok oksygen, åpner du munnen og inhalerer på denne måten. Pust ut gjennom nesen din. Å gjøre det kan også bidra til å senke hastigheten på utåndingen, noe som gjør det lettere å puste sakte og bevisst.