Hvordan brenne 500 kalorier som går

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du brenne 500 ekstra kalorier om dagen, og det kan hjelpe deg å kaste om 1 pund per uke. Selv om du ikke har vekt å miste, vil utgifter på 500 kalorier daglig gå, hjelpe deg med å holde deg i form, redusere sykdomsrisiko, tone opp og forhindre fremtidig vektøkning. Retningslinjer for fysisk aktivitet for 2008 for voksne anbefaler at voksne deltar i 150 til 300 minutter med kardiovaskulær trening - for eksempel å gå - hver uke for å maksimere helsemessige fordeler.

Kvinnens føtter går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

125-pund person

Mengden tid det tar deg å bruke 500 kalorier som går, er basert på din gåhastighet og kroppsvekt. Jo mer du veier, jo flere kalorier du brenner, deltar i samme treningsøkt som en mindre person. Hvis du veier 125 pounds, må du gå i et tempo på 4 miles per time i ca 111 minutter for å brenne 500 kalorier, noter Harvard Health Publications. Du kan også brenne 500 kalorier som går i et tempo på 3,5 miles i timen i 125 minutter.

155-pund individ

Ved å veie 155 pounds betyr det at det tar deg mindre tid å brenne 500 kalorier enn en 125 pund person - forutsatt at du går i samme tempo. Personer som veier 155 pounds brenner 500 kalorier som går 4 miles per time i 90 minutter, eller går i et tempo på 3,5 miles per time i ca. 100 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Ved å øke ganghastigheten opptil 4,5 miles i timen betyr det at du skal bruke 500 kalorier på bare 81 minutter.

185-pund voksen

Folk som veier 185 pounds vil brenne 500 kalorier på kortere tid enn 125 pund og 155 pund individer - så lenge de går i samme tempo. Harvard Health Publications rapporterer at folk som veier 185 pounds brenner 500 kalorier i 75 minutter, går i et tempo på 4 miles per time, og bruker samme antall kalorier som går 3,5 miles i timen i ca 85 minutter.

Walking vs andre øvelser

Selv om det er lett å gå på leddene og en utmerket hjerte-trening, går brannfarger betydelig færre kalorier enn jogging eller svømming. Mens en 155 pund person utvider 500 kalorier som går 4 miles per time i 90 minutter, brenner samme 155 pund individ 500 kalorier på bare 45 minutter jogging i et tempo på 5,2 miles per time - og utvider 500 kalorier i så lite som 40 minutter svømmer brystet, rapporterer Harvard Medical School. Derfor er svømming - som også er lett på leddene dine - et kalori-brennende alternativ til å gå.