Hvordan brenne 600 kalorier ved å gå og jogge

Brennende kalorier er en viktig komponent i enhver vekttapsplan, men du må også brenne kalorier for å hindre vektøkning hvis du allerede er i målvekten. Både vandring og jogging er effektive måter å forbrenne kalorier, og de er gode måter å få anbefalt 150 minutters moderat intensitetsøvelse du trenger hver uke. Hvis målet ditt er å brenne 600 kalorier om dagen eller en uke, kan du gjøre alt på samme tid, eller du kan bryte den opp i mindre, mer håndterbare mengder tid.

En kvinne går utenfor. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Trinn 1

Gå for en rolig spasertur. Du må spasere i ca tre timer for å brenne 600 kalorier. Gjøre spaserturer hyggelig ved å gå gjennom kjøpesenteret i tre timer eller ved å ta barna dine til dyrehagen på ettermiddagen.

Steg 2

Ta en rask tur. Hvis du går i et raskt tempo, brenner du 600 kalorier om to timer. Hvis du ikke kan holde opp dette tempoet for en solid to timer, bryter den opp i mindre biter. Gå med en kollega over lunsjpause og ta hunden din en tur når du kommer hjem. Du vil fortsatt brenne totalt 600 kalorier, bare ikke alle på en gang.

Trinn 3

Jog gjennom nabolaget ditt for bare mindre enn en time for å brenne 600 kalorier. Hvis du leter etter den raskeste måten å brenne 600 kalorier, passer jogging på den regningen fordi du ikke engang trenger å skære ut en hel time for å bruke på treningsrutinen din.

Trinn 4

Alternativ vandring og jogging under en treningsøkt. For eksempel, hvis du går rask i 20 minutter, vil du brenne 100 kalorier. Følg den brede turen med 20 minutters jogging for å brenne ytterligere 225 kalorier. Gjør den samme rutinen igjen, og du vil brenne litt mer enn 600 kalorier. Du kan gjøre en krets om morgenen og en annen om kvelden hvis du ikke har tid til å gjøre rutinen to ganger på en gang.

Tips

Tallene som tilbys er for en 150 pund person. Kalorifeltene vil være litt forskjellige for en person som veier mye mindre eller mye mer enn 150 pounds.

Advarsel

Hvis du er ny for å gå eller jogge, snakk med legen din før du starter din nye treningsrutine.