Hvordan brenne karbohydrater

Kroppen din brenner kontinuerlig karbohydrater og konverterer dem til brukbar energi som glukose og glykogen. I henhold til National Strength and Conditioning Association er karbohydrater kroppens foretrukne energikilde. Selv om du alltid brenner karbohydrater, kan enkelte aktiviteter hjelpe deg å brenne dem raskere. Burning mer karbohydrater vil føre til vekttap og en samlet nedgang i kroppsfett.

Øvelse kan hjelpe deg å brenne mer karbohydrater. (Bilde: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bli aktiv. Hvis du setter deg ned hele dagen bak et skrivebord eller på sofaen, ser du på TV, sjanser du brenner ikke veldig mange karbohydrater. Jo mer du beveger kroppen din og holder deg aktiv, desto mer karbohydrater brenner du. Prøv å gå en tur hver dag eller ta en 5-minutters spasertur hver time.

Steg 2

Gå løpende. Kjøring er en utmerket måte å brenne karbohydrater på. Glukose er den lettest tilgjengelige energikilden kroppen din har. Når du løper, trekker kroppen din glukose fra blodet ditt og bruker den til å levere oksygen til arbeidende muskler og celler.

Trinn 3

Løfte vekter. Løftevekter krever at musklene dine brenner karbohydrater gjennom bruk av glykogen. I følge American College of Sports Medicine blir noen karbohydrater i kroppen din omdannet til glykogen og lagres deretter i musklene dine for senere bruk. Når du løfter vekter, blir glykogen i kroppen din oppe. Så kroppen din vil bruke opp mer karbohydrater for å fylle glykogen butikker i musklene dine.

Trinn 4

Spis mindre måltider. Når du spiser store måltider, kan du forårsake en insulinspike i blodet ditt. Insulin fjerner glukose i blodet ditt og lagrer den som fett, noe som fører til at blodsukkeret og stoffskiftet faller. En langsom metabolisme betyr at kroppen din brenner karbohydrater langsommere. Å spise små måltider forhindrer ofte insulinspistene og holder fordøyelsessystemet i bruk lenger, noe som som en bonus, øker stoffskiftet ditt raskt..

Tips

Hold en aktivitetslogg. På denne måten kan du planlegge en tid i løpet av dagen for å være aktiv, noe som vil hjelpe deg med å brenne flere karbohydrater og kalorier.

Advarsel

Unngå low-carb dietter eller kutte karbohydrater fra kostholdet ditt helt. Å gjøre det kan forårsake hypoglykemi, tretthet, og kan redusere stoffskiftet.