Hvordan å slippe en bukser størrelse virkelig raske

Enten du vil passe inn i et gammelt par skinny jeans, eller bare føle deg bedre om hvordan du ser, er det mulig å slippe en buksestørrelse veldig fort. Imidlertid er det godt å huske på at det ikke regnes som sunt å miste mer enn en til to pund per uke. Hvis du holder deg til en streng tidsplan for kosthold og mosjon, vil du passe inn i ønsket buksestørrelse på bare noen få uker.

Trinn 1

Gjør moderat kardio seks dager i uken for totalt 150 til 300 minutter per uke [Referanse 3]. Prøv å svømme, roing, jogge, sykle eller gå i moderat til raskt tempo. Sikt i minst en hviledag i løpet av uken fra kardio.

Steg 2

Reduser dietten med 500 kalorier hver dag for å miste 1-2 pounds hver uke. Hopp over sjetonger, brus og sukkerholdige eller stekte matvarer. Det kan være mulig å miste vekt raskere, men å miste mer enn ett til to pund per uke regnes ikke som sunt.

Trinn 3

Gjør styrketrening minst to ganger per uke. I følge American Council on Exercise brenner styrketrening kalorier og bygger muskler, som brenner mer kalorier enn fett. Så gjør knep, lunges, triceps krøller, biceps krøller og crunches.

Tips

Varm opp og kjøle ned ved å gå i 10 minutter før kardio- og styrketreningsøvelser. Mål midjen din før du begynner ditt nye treningsprogram for å kunne følge fremdriften din.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter en ny treningsøkt.