Hvordan å jevne ut mage muskler
Skulpturert abs med perfekt symmetri - både vertikalt og horisontalt - kan være målet for alle som virkelig prøver å komme i form. Som du kanskje har lagt merke til, overholder ikke menneskekroppen alltid ordrer. Trenger du jevnlig ut, men kommer opp med ujevne resultater? Ta en titt på noen mulige årsaker, og forhåpentligvis løsningene.
Slik utjevner du abdominale muskler (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)Kast brann på fettet
"Hvis du har en definisjon i øvre magesekken, men ikke underkanten din, må du sjekke om det er et lag med fett over din nedre del av magen," sa Los Angeles-baserte personlige trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for bedre bevegelse i dagliglivet. Løsningen: Miste vekt, vær oppmerksom på at "spotreduksjon" er en myte, og at utviklingen har etterlatt oss med en tendens til å lagre mer fett i underlivet enn andre steder. Når det er sagt, kan fettforbrent kardio hjelpe deg med å smelte bort den bølgen som kaster proporsjonene dine uten problemer.
En balansert rutine
Hvis fett ikke er problemet, sjekk øvelsene dine, anbefales Knox. "Mange tror at crunches er svaret på alt, men de gjør ikke mye for den nedre delen av rectus abdominis. Du må jobbe den fra din pubic bein til ribbe buret. Det betyr at du blir involvert i beina, jobber hip flexors og obliques, "la han til. Det er også verdt å huske på at du kan ha en perfekt seks-pakke, men ingen ekte kjernestyrke og ingen balanse.
Les mer: 10 Overraskende Flat-Belly Foods
Sjekk stillingen din
Hvis den nedre magen skyver ut, men den øvre magen blir løftet og støttet, kan du bare ha dårlig holdning. Samme holder hvis det øvre abset ditt pusser ut, men den nedre magen er flat.
Hvis din abs er ujevn, må du sørge for at rutinen dekker øvre og nedre abs. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)Hjelp for kjærlighetshåndtak
Kjærlighet håndtak er mest sannsynlig svake obliques, de to lagene av muskel som flanker rectus abdominis. De strekker seg diagonalt over magen, og hjelper til med å holde magen i å spille en viktig rolle i stabilisering av kjernen din. Skråstillingene gjør det mulig for kjernen å rotere. Du kan få mer definerte obliques ved å gjøre vridningsøvelser, selv om disse skal gjøres nøye fordi de gjøres feil, kan de forårsake problemer med nedre rygg. Twisting øvelser ved hjelp av lett motstand som den russiske twist, walking lunges med vendinger og plank twist på stabilitet ball er bra for å stramme opp sidene.
Les mer: 3 kardinalregler for rask seks-pakke abs
Dented Cans i Six-Pack
Rektus abdominus er den store og langsgående muskelen som ligger til grunn for den seksuelle pakken, men definisjonen er gitt av bånd av skjelettmuskulatur som kalles tettende kryss. Noen mennesker har seks-pakker eller åtte-pakker, mens noen bare får fire eller tre. Det er bare naturen som gjør dens ting, og dessverre sa Knox, det er ingenting å gjøre med det fordi de anstrengte kryssene ikke reagerer på trening.
